Tips Lawan Dehidrasi saat Puasa

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 23 Mar 2024 - 09:30

Tips Lawan Dehidrasi saat Puasa-jambi independent -

tips lawan dehidrasi saat puasa                            jambi,bacakoranji.com - bulan ramadhan identik dengan berbagai tantangan salah satunya dehidrasi dan dahaga.
hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu kelancaran ibadah puasa.
menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan perpaduan nutrisi yang tepat saat sahur maupun berbuka menjadi kunci utama untuk menjalankan ibadah puasa dengan optimal.
memilih menu yang sehat serta bergizi saat sahur dan berbuka adalah langkah penting untuk memastikan kesehatan selama berpuasa.
baca juga:tips cegah asam urat kambuh ketika melaksanakan ibadah tarawih 
baca juga:susah bab selama puasa ramadhan? ini solusinya
tanpa asupan yang tepat, kombinasi cuaca panas, perubahan pola makan, dan dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah sakit. 
lantas, apa saja langkah-langkahnya agar puasa tetap berjalan lancar tanpa lemas?
simak beberapa tips “teman pas lawan panas” dari dr. claresta diella,m.gizi, spgk dari prossi klinik seperti dalam keterangan resmi larutan cap kaki 3.
berikut tips lawan dehidrasi saat puasa
1. sahur yang seimbang 
saat sahur, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi tahan lama.
karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah bersama dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kenyang dan energi sepanjang hari terlepas dari cuaca.
baca juga:ai bisa deteksi diabetes tipe 2 lewat suara
baca juga:haruskah mata katarak selalu di operasi? ini kata dokter
sertakan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk pencernaan yang sehat. konsumsi buah yang kaya akan serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.
2. berbuka dengan nutrisi
ketika waktu buka tiba, perbanyak konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami.
selanjutnya nikmati makanan untuk berbuka dengan menu lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati serta sayur dan buah-buahan.
perlu diperhatikan juga proses pengolahan makanan dengan membatasi makanan yang digoreng.
makanan yang terlalu manis atau manis berlebihan, karena ini dapat menyebabkan penurunan energi dan kantuk setelah menghindari berbuka.
baca juga:penyebab banyak lemak di perut
baca juga:cegah obesitas,ini 11 tips mudah diet sehat 
apabila setelah tarawih masih terasa lapar, pilih makanan cemilan yang sehat seperti buah, bubur kacang hijau, atau kudapan kecil dengan jumlah secukupnya dan tidak berlebihan.
3. minum untuk mengatasi dehidrasi
cuaca panas selama ramadhan dapat meningkatkan risiko dehidrasi. claresta diella, melanjutkan, “selama berpuasa di bulan ramadhan, kita harus memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi yaitu minimal 8 gelas per hari. 
pemenuhan cairan tersebut dapat diterapkan dengan pola 2-4-2 yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur,” ujarnya.
sahur merupakan waktu untuk memberi energi pada tubuh untuk menjalani hari yang panas dan panjang tanpa makan dan minum.
baca juga:sayangi ginjalmu, cek kesehatan ginjal setahun sekali
baca juga:makanan yang bisa memicu tantrum pada anak
dengan memilih makanan & minuman yang tepat, tubuh dapat tetap terhidrasi dan bugar sepanjang hari.
demikian pula, saat berbuka, penting untuk mengonsumsi makanan yang memberi nutrisi dan cairan yang dibutuhkan tubuh tanpa memberatkan sistem pencernaan.(*)