Tips Lawan Dehidrasi saat Puasa

BACA JUGA:Haruskah Mata Katarak Selalu di Operasi? Ini Kata Dokter

Sertakan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk pencernaan yang sehat. Konsumsi buah yang kaya akan serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.

2. Berbuka dengan Nutrisi

Ketika waktu buka tiba, perbanyak konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami.

Selanjutnya nikmati makanan untuk berbuka dengan menu lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati serta sayur dan buah-buahan.

Perlu diperhatikan juga proses pengolahan makanan dengan membatasi makanan yang digoreng.

Makanan yang terlalu manis atau manis berlebihan, karena ini dapat menyebabkan penurunan energi dan kantuk setelah menghindari berbuka.

BACA JUGA:Penyebab Banyak Lemak di Perut

BACA JUGA:Cegah Obesitas,Ini 11 Tips Mudah Diet Sehat

Apabila setelah tarawih masih terasa lapar, pilih makanan cemilan yang sehat seperti buah, bubur kacang hijau, atau kudapan kecil dengan jumlah secukupnya dan tidak berlebihan.

3. Minum untuk mengatasi Dehidrasi

Cuaca panas selama Ramadhan dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Claresta Diella, melanjutkan, “Selama berpuasa di bulan Ramadhan, kita harus memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi yaitu minimal 8 gelas per hari. 

Pemenuhan cairan tersebut dapat diterapkan dengan pola 2-4-2 yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur,” ujarnya.

Sahur merupakan waktu untuk memberi energi pada tubuh untuk menjalani hari yang panas dan panjang tanpa makan dan minum.

BACA JUGA:Sayangi Ginjalmu, Cek Kesehatan Ginjal Setahun Sekali