Ingin Kurus? Ini Dia 7 Tips Diet Selama Ramadhan

Reporter: Cristien Matondang |

Editor: Aditiya |

Kamis , 28 Mar 2024 - 12:04

7 Tips Diet Selama Ramadhan-jambi independent -

ingin kurus? ini dia 7 tips diet selama ramadhan                            jambikoran.com - dalam suasana ramadhan yang penuh berkah ini, mengelola berat badan tidak hanya tentang menahan lapar dan haus selama puasa, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat saat berbuka dan sahur.
banyak orang yang berpuasa mengalami kenaikan berat badan. saat berbuka mereka kerap menyantap kudapan manis hingga es yang mengandung gula tinggi.
dikutip dari buku lima langkah langsung langsing, dr. rita ramayulis, dcn, m.kes., (2018), diet dilakukan dengan cara mengurangi jumlah konsumsi hingga 25% dari jumlah normal. 
saat berpuasa, salah satu tips untuk diet yaitu dengan perbanyak minum air putih mulai dari waktu buka hingga sahur. selain itu, ada beberapa tips diet saat puasa di bulan ramadan yang dapat dilakukan.
baca juga:cegah obesitas,ini 11 tips mudah diet sehat 
baca juga:sarapan sehat dan cocok untuk diet
berikut 7 tips diet yang bisa dilakukan selama bulan ramadan :
1. sahur seimbang
pastikan untuk sarapan sahur yang seimbang dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti roti gandum atau nasi merah), protein (contohnya telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan), serta serat (buah-buahan dan sayuran).
2. hindari makanan berlemak dan manis
batasi konsumsi makanan berlemak tinggi dan makanan manis berkalori tinggi saat berbuka dan sahur. pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh dan gula tambahan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengontrol berat badan.
3. minum air putih cukup
pastikan untuk minum air putih yang cukup selama waktu non-puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. hindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya yang dapat menambah kalori dan gula tanpa memberikan nutrisi yang seimbang.
baca juga:pilihan umbi sehat untuk mendukung program diet 
baca juga:sarapan sehat untuk diet, ini 5 pilihan menunya
4. porsi makan yang terkendali
saat berbuka, hindari makan berlebihan dan pilih porsi makan yang terkendali. mulailah dengan buah segar atau minuman yang menyegarkan sebelum mengonsumsi makanan utama untuk membantu mengendalikan nafsu makan.
5. konsumsi buah-buahan dan sayuran
perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran saat berbuka dan sahur karena keduanya mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori, serta kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.
6. jaga pola makan teratur
usahakan untuk menjaga pola makan yang teratur, termasuk waktu sahur dan berbuka yang konsisten setiap hari. hal ini membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik selama bulan puasa.
baca juga:7 cemilan sehat untuk diet yang bantu turunkan berat badan
baca juga:makanan yang sebaiknya dihindari sebagai camilan saat diet
7. perhatikan kandungan gizi
bacalah label nutrisi pada kemasan makanan untuk memastikan bahwa kita mendapatkan nutrisi yang cukup dan seimbang selama bulan puasa.
dengan mengikuti tips dan panduan diet seimbang selama ramadan, kita dapat meraih transformasi positif pada berat badan tanpa mengorbankan kesehatan dan kebugaran.
mari menjalani bulan ramadan dengan bijak dan cerdas dalam mengelola pola makan kita untuk meraih manfaat sehat yang optimal.(*)