Yuk Simak! Kiat Jaga Berat Badan Selama Rayakan Lebaran

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Rabu , 10 Apr 2024 - 21:57

Ilustrasi timbangan berat badan-Jambi Independent-

yuk simak! kiat jaga berat badan selama rayakan lebaran                            jambikoran.com - dr. ngabila salama yang merupakan praktisi kesehatan masyarakat membagikan sejumlah kiat untuk menjaga berat badan tetap ideal selama merayakan lebaran 2024.
“langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. 
insyaallah ini dapat jadi berkah, bisa juga dimulai sebelum lebaran tiba jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” ujar ngabila.
ngabila menyampaikan selain berbagi rezeki makanan kepada sesama, masyarakat dapat menjaga pola makan dengan mengonsumsi secara tidak berlebihan.
baca juga:jaga berat badan ideal selama ramadan, yuk simak tips berikut!
baca juga:tips jaga berat badan ideal selama ramadhan
cobalah tiap makanan masing-masing dalam porsi yang sedikit untuk mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya.
usahakan piring yang diisi lauk pauk di awal hanya setengah porsi, yang isinya berupa setengah porsi karbohidrat dan lauk pauk, diikuti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
“upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” ucapnya
selama mengonsumsi makanan atau minuman yang tersedia, usahakan pula untuk menghindari makanan yang banyak mengandung gula, garam dan lemak. misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan hingga soda.
selanjutnya, masyarakat dapat terapkan yakni menahan diri dari lapar mata atau emosi yang berlebihan saat menyantap makanan.
baca juga:5 makanan untuk bantu turunkan berat badan saat puasa, cek apa saja
baca juga:waktu jalan kaki untuk menurunkan berat badan
terkait dengan pemantauan berat badan, disarankan agar tiap individu rajin memantau berat setiap hari. sementara bagi penderita komorbid dan berusia lebih dari 40 tahun dapat melakukan pemantauan berkala setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolestrol.
menurutnya semakin banyak mengonsumsi makanan, masyarakat disarankan untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti berjalan ringan 6 ribu hingga 8 ribu langkah per hari dan dinaikkan jumlahnya secara bertahap.
“bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, walau dengan posisi duduk,” ujar ngabila.
ia juga memberikan kiat yang lain yakni dengan melakukan puasa jika kondisi memungkinkan selama 12 sampai 14 jam atau hanya minum air yang tidak manis yang boleh dikonsumsi pada pukul 8 malam sampai 10 pagi.
sedangkan pukul 10 pagi sampai 8 malam bisa makan dengan lebih leluasa dengan tujuan membakar kalori lebih banyak, dan tetap batasi konsumsi gula, garam, lemak (ggl).
baca juga:tips menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan positif
baca juga:minum air putih untuk bantu turunkan berat badan
terakhir, terapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan tidak stres sehingga dapat mencegah rasa lapar terus menerus atau emosi berlebihan untuk menyantap makanan.
“pastikan lebaran ini kita tetap jaga kesehatan ya, karena sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,”  ujarnya(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 06 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan