Cocok untuk Lansia, Ini 5 Olahraga untuk Persiapan Haji, Yuk Simak

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Minggu , 05 May 2024 - 17:27

Lansia-jambi independent-

cocok untuk lansia, ini 5 olahraga untuk persiapan haji, yuk simak                            jambikoran.com - kemampuan jamaah adalah salah satu syarat wajib melaksanakan ibadah haji.
tidak hanya kemampuan finansial, kemampuan fisik juga harus diperhatikan.
memiliki kondisi fisik yang prima termasuk syarat seseorang dapat menunaikan ibadah haji mengingat pelaksanaan haji cukup menguras tenaga. 
sejumlah rangkaian ibadah haji, seperti thawaf, sa’i tujuh putaran, hingga proses lempar jumrah menuntut jamaah untuk memiliki kondisi fisik yang kuat. 
baca juga:hati-hati! ini tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai jemaah haji, apa saja?
baca juga:simak! ini 5 rekomendasi buah yang baik dikonsumsi bagi jemaah haji
oleh karena itu, sangat penting bagi anda untuk mempersiapkan fisik dengan baik sebelum berangkat haji, khususnya bagi anda yang sudah lanjut usia
ini dia beberapa jenis olahraga sebagai persiapan haji untuk lansia.
1. jalan kaki
jalan kaki adalah olahraga yang mudah, murah, dan bisa dilakukan di mana saja.  para lansia disarankan untuk berjalan kaki selama 30 menit minimal 5 kali dalam seminggu. 
jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan stamina, kekuatan otot kaki, serta kesehatan jantung.
2. yoga
baca juga:7 tips sehat jemaah haji saat di tanah suci
baca juga:menparekraf: umroh dan haji peluang usaha buat santri
yoga tidak hanya bermanfaat untuk relaksasi, tetapi juga bisa meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.  
latihan yoga yang lembut dan berfokus pada pernapasan sangat cocok untuk para lansia.
anda dapat mengikuti kelas yoga khusus lansia yang biasanya memiliki gerakan-gerakan yang lebih mudah dan disesuaikan dengan kemampuan lansia. 
3. pilates
pilates adalah sebuah sistem latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh para lansia. pilates berbeda dengan latihan beban atau olahraga aerobik pada umumnya. 
pilates lebih fokus pada gerakan-gerakan yang presisi dan terkontrol, dengan melatih pernapasan dan pengaktifan otot inti secara mendalam. 
baca juga:cegah haji ilegal, arab saudi luncurkan kartu pintar
baca juga:asrama haji siap sambut cjh, berbagai persiapan dan antisipasi dilakukan
latihan ini dapat menjaga otot-otot inti tubuh, terutama otot transversus abdominis selalu aktif, otot inti yang kuat menopang tulang punggung dan menjaga postur tubuh agar tetap baik.
4. strength training
latihan kekuatan sangat bagus untuk membantu lansia menjaga massa otot dan kepadatan tulang.  
seiring bertambahnya usia, massa otot dan kepadatan tulang akan menurun, sehingga menyebabkan risiko osteoporosis meningkat.  
latihan kekuatan menggunakan alat beban ringan atau resistance band dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot. 
5. senam lansia
baca juga:arab saudi akan terapkan aturan ketat soal visa haji
baca juga:daftar haji sekarang berangkat tahun 2056 
senam lansia adalah serangkaian gerakan fisik yang dirancang khusus untuk orang lanjut usia. gerakan-gerakannya seperti bertempo lambat, mudah diikuti, dan tidak terlalu berat agar aman dan nyaman bagi lansia. 
dengan mengikuti senam ini otot-otot akan terbiasa untuk menjalani aktivitas saat haji nanti.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan