BACA JUGA:BSI Berikan Gratis UKT Selama 6 Bulan, Ini Syarat Beasiswa BSI yang Sudah Dibuka
Kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Dalam satu penelitian kecil yang melibatkan 14 orang, mengonsumsi kacang almond terbukti dapat menghambat pembentukan osteoklas, yaitu jenis sel yang memecah jaringan tulang.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi, adalah primadona dalam hal nutrisi.
Sayuran berdaun hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi. Mereka juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan yang lebih baik dan membantu menjaga tinggi badan.
Satu penelitian pada 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko penurunan massa tulang yang jauh lebih rendah.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.
Kacang-kacangan juga kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu melindungi terhadap anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.
Zat besi tidak hanya diperlukan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan pertumbuhan yang tertunda pada anak-anak.
Selain itu, kacang-kacangan kaya akan beberapa nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan zinc.
BACA JUGA:Harganya Hanya Rp 1 Jutaan, Ini Rekomendasi HP Realme Terbaik 2024
BACA JUGA:Kulit jadi Cerah, Ini 10 Cara Buat Wajah Lebih Glowing dan Putih Alami
4. Ayam
Kaya akan protein beserta berbagai nutrisi penting lainnya, ayam dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet sehat.
Ayam mengandung vitamin B12 yang sangat tinggi, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk tumbuh tinggi dan menjaga tinggi badan.