Jamur cremini yang terpapar sinar UV dapat mengandung hingga 1.110 IU vitamin D per satu cangkir, setara dengan 139 persen kebutuhan harian.
4. Kuning Telur
Telur utuh, terutama bagian kuningnya, adalah sumber vitamin D yang baik serta makanan yang sangat bergizi. Sebagian besar protein terdapat pada putih telur, sementara lemak, vitamin, dan mineral berada di bagian kuning. Satu kuning telur besar mengandung sekitar 37 IU vitamin D, yang setara dengan 5 persen dari kebutuhan harian.
5. Minyak Hati Ikan Kod
BACA JUGA:Kekurangan Vitamin D Harus Makan Apa?
BACA JUGA:Gejala Kekurangan Vitamin D
Minyak hati ikan kod adalah alternatif bagi mereka yang tidak menyukai ikan tetapi ingin memenuhi kebutuhan vitamin D. Satu sendok teh minyak hati ikan kod mengandung sekitar 450 IU vitamin D, atau 56 persen dari kebutuhan harian.
Minyak ini telah lama digunakan untuk mengatasi kekurangan vitamin D serta sebagai bagian dari pengobatan penyakit seperti rakhitis, psoriasis, dan tuberkulosis.
Makanan-makanan di atas bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D sehari-hari. (*)