JAKARTA - Duduk lama sudah menjadi bagian dari gaya hidup modern, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer. Sayangnya, kebiasaan ini sering kali menimbulkan masalah kesehatan, salah satunya adalah sakit pinggang. Rasa nyeri dan kaku pada punggung bawah bisa mengganggu aktivitas harian dan, jika dibiarkan, dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius.
Namun, ada beberapa cara efektif untuk mencegah sakit pinggang meskipun harus duduk dalam waktu yang lama. Berikut adalah tujuh langkah yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan punggung dan mencegah nyeri pinggang:
BACA JUGA:Polda Jambi Tanam Bibit Jagung, Dukung Program Asta Cita Presiden Prabowo Subianto
BACA JUGA:Pj Bupati: Guru Tak Hanya Agen Pembelajaran, Tapi Juga Agen Peradaban
1. Perbaiki Posisi Duduk
Posisi duduk yang salah, seperti membungkuk atau terlalu condong ke depan, dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Usahakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Gunakan kursi ergonomis atau tambahkan bantal di bagian punggung bawah untuk mendukung postur tubuh yang baik. Sesuaikan tinggi layar komputer agar sejajar dengan pandangan mata untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung bawah.
2. Rutin Bergerak dan Berdiri
Duduk terlalu lama tanpa bergerak adalah musuh utama kesehatan punggung. Biasakan untuk berdiri atau berjalan-jalan singkat setiap 30-60 menit. Aktivitas ringan seperti ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kekakuan otot. Jika memungkinkan, gunakan meja kerja berdiri (standing desk) untuk bergantian antara duduk dan berdiri.
3. Lakukan Peregangan Rutin
Peregangan sederhana dapat membantu menjaga kelenturan otot dan mencegah nyeri pinggang. Fokuskan peregangan pada otot punggung bawah, pinggul, dan paha belakang. Gerakan seperti child’s pose, cobra stretch, atau forward bend dapat melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang tegang.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Kesehatan tulang belakang juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium, vitamin D, dan magnesium untuk menjaga kekuatan tulang. Minum air yang cukup juga penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa mempengaruhi elastisitas cakram tulang belakang.
5. Gunakan Alat Penunjang
Bantalan kursi atau bantal pinggang yang didesain khusus dapat membantu menjaga postur duduk yang baik. Alat-alat ergonomis seperti mouse dan keyboard juga bisa membantu mengurangi ketegangan pada tubuh selama bekerja.
BACA JUGA:Romi Nyatakan Akan Tetap di Politik, Kembali Bertugas sebagai Bupati Tanjab Timur
BACA JUGA:Kota Jambi Punya Peran Penting, Perkuat Struktur Ekonomi Nasional
6. Perkuat Otot Inti
Otot inti yang kuat dapat membantu menopang tulang belakang lebih baik. Latihan sederhana seperti plank dan bridge pose dapat membantu mengurangi risiko sakit pinggang. Dedikasikan waktu 10-15 menit setiap hari untuk melatih otot inti.
Dengan melakukan perubahan kecil dalam rutinitas, kamu bisa mencegah sakit pinggang dan menjaga tubuh tetap sehat meski harus duduk dalam waktu lama. (*)