Kafein, yang ditemukan dalam teh, kopi, dan minuman energi, bisa melemahkan kepadatan tulang jika dikonsumsi secara berlebihan. Minuman energi juga sering kali mengandung banyak gula, menciptakan "kombo" yang merusak tulang.
4. Soda
Minuman bersoda mengandung asam fosfat yang dapat mengganggu keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Mengurangi konsumsi soda dan beralih ke minuman segar yang lebih sehat, seperti air mineral dengan irisan lemon atau teh buatan sendiri, akan lebih baik untuk tulang Anda.
5. Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa memperlambat pembentukan sel-sel yang berfungsi menjaga kekuatan tulang.
Jika Anda memang mengonsumsi alkohol, lakukanlah secukupnya dan seimbangkan dengan konsumsi camilan sehat seperti keju atau kacang-kacangan.
6. Protein yang Tidak Seimbang
Meskipun protein penting untuk tulang, hanya mengandalkan protein hewani tidak disarankan.
Seimbangkan asupan protein Anda dengan mengonsumsi protein nabati dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau agar kadar kalsium tetap terjaga.
7. Karbohidrat Olahan
Makanan dengan karbohidrat olahan, seperti roti putih, pastry, dan biskuit, minim magnesium dan fosfor yang esensial bagi kesehatan tulang.
Lebih baik beralih ke sumber biji-bijian utuh seperti nasi merah, oat, atau quinoa untuk nutrisi yang lebih lengkap.
Dengan membatasi konsumsi makanan-makanan di atas, Anda dapat membantu menjaga tulang tetap sehat, kuat, dan terhindar dari pengeroposan.(*/Viz)