JAMBI - Memiliki metabolisme tubuh yang lambat dapat menjadi hambatan besar bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap ideal.
Metabolisme adalah proses tubuh dalam mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Ketika kerja metabolisme melambat, tubuh menjadi lebih sulit membakar kalori, dan ini bisa membuat berat badan cepat naik.
Namun, kabar baiknya, Anda bisa meningkatkan kerja metabolisme tubuh dengan beberapa langkah sederhana. Berikut 7 cara tepat meningkatkan metabolisme :
BACA JUGA:Wajah Awet Mudah dengan Bahan Alami
BACA JUGA:4 Herbal Ampuh Atasi Masalah Pria di Ranjang
1. Olahraga di Pagi Hari
Memulai hari dengan aktivitas fisik ringan dapat membantu memacu metabolisme Anda sejak pagi. Tak perlu lama, cukup lima menit jogging atau lari di tempat untuk meningkatkan detak jantung. Aktivitas ini membantu tubuh membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.
2. Konsumsi Makanan Berempah
Makanan pedas atau berbumbu kuat ternyata dapat mempercepat kerja metabolisme. Rempah seperti cabai rawit, lada hitam, jahe, kayu manis, kunyit, dan pala bisa meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Bagi pecinta kopi, menambahkan sedikit kayu manis juga bisa memberikan efek positif pada metabolisme.
3. Minum Banyak Air
Air putih bukan hanya penting untuk hidrasi, tetapi juga sangat krusial bagi metabolisme. Air membantu proses transportasi nutrisi dan pengeluaran zat sisa dalam tubuh. Dibandingkan minuman manis atau beralkohol, air putih adalah pilihan terbaik untuk mendukung kerja metabolisme yang optimal.
4. Dukung Kesehatan Kelenjar Tiroid
Kelenjar tiroid memiliki peran penting dalam mengatur seberapa cepat tubuh membakar energi. Agar berfungsi maksimal, tubuh membutuhkan asupan mineral penting seperti yodium, seng, tembaga, dan selenium. Nutrisi ini bisa Anda peroleh dari makanan laut (seafood) dan kacang-kacangan.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah kunci untuk mengaktifkan metabolisme di pagi hari. Melewatkan sarapan justru akan membuat tubuh menahan kalori lebih lama, dan memperlambat pembakaran energi. Pilih menu sarapan bergizi seperti telur, buah-buahan (blueberry, strawberry), dan sumber protein lainnya untuk hasil maksimal.
6. Hindari Ngemil di Malam Hari
Ngemil sebelum tidur adalah kebiasaan yang bisa merusak metabolisme. Makan berat di malam hari membuat tubuh menyimpan kalori saat Anda tidak aktif bergerak. Cobalah makan lebih awal, kurangi porsi makan malam, dan hindari makanan apapun minimal tiga jam sebelum tidur.
7. Latih Otot Secara Rutin
Latihan beban atau pembentukan otot bisa mempercepat metabolisme, bahkan saat tubuh sedang istirahat. Tak perlu alat mahal atau keanggotaan gym, Anda bisa menggunakan benda di rumah seperti botol air atau kaleng makanan sebagai alat bantu. Semakin banyak massa otot, semakin tinggi tingkat metabolisme tubuh Anda.(*/Viz)