JAMBI,JAMBIKORAN.COM – Pegal-pegal pada badan merupakan kondisi yang umum terjadi, terutama setelah melakukan aktivitas berat, kurang tidur, atau duduk terlalu lama dalam posisi yang sama. Meski sering dianggap sepele, rasa nyeri dan kaku pada otot dapat mengganggu produktivitas serta membuat tubuh terasa berat untuk bergerak.
Selain faktor fisik, pegal juga bisa muncul akibat stres, kurang peregangan, hingga sirkulasi darah yang tidak lancar. Jika dibiarkan berlarut-larut, kondisi ini bisa memengaruhi kenyamanan dan kualitas hidup.
Berikut lima cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meredakan pegal-pegal pada tubuh.
1. Lakukan Peregangan dan Olahraga Ringan
Otot yang jarang digerakkan dapat menjadi tegang dan memicu pegal. Peregangan rutin setiap pagi atau setelah duduk terlalu lama dapat meningkatkan aliran darah dan membuat otot kembali rileks. Aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching 10–15 menit, atau yoga bisa membantu tubuh terasa lebih segar.
BACA JUGA:Cara Merawat Rambut dan Kulit Kepala Anak Sesuai Usia, Jangan Asal Keramas
BACA JUGA:4 Makanan yang Bisa Membantu Meredakan Sakit Perut
2. Kompres Hangat atau Mandi Air Hangat
Suhu hangat membantu membuka pembuluh darah dan memperlancar sirkulasi. Cara ini efektif meredakan otot yang kaku dan nyeri. Jika pegal hanya di bagian tertentu, kompres menggunakan handuk hangat atau bantal pemanas selama beberapa menit dapat memberikan efek relaksasi yang cepat.
3. Penuhi Asupan Air dan Gizi Tubuh
Dehidrasi dapat memperparah pegal karena otot membutuhkan cairan untuk bekerja optimal. Disarankan minum 6–8 gelas air putih per hari. Konsumsi makanan bergizi tinggi protein seperti salmon, telur, susu, dan dada ayam juga membantu proses pemulihan serta regenerasi sel otot.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan dan memulihkan energi. Tidur 7–8 jam setiap malam membantu mengurangi peradangan, mempercepat pemulihan otot, serta menjaga tubuh tetap bugar.
5. Hindari Stres Berlebih
Stres dapat memicu ketegangan otot, terutama di leher, bahu, dan punggung. Melakukan relaksasi seperti mendengarkan musik, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran sehingga pegal lebih cepat mereda.
BACA JUGA:Waspada Kutu Rambut pada Anak: Kenali Gejala, Cara Mengatasi, dan Pencegahannya
BACA JUGA:10 Terdakwa Korupsi PJU Dishub Kerinci Jalani Sidang Perdana
Pegal-pegal sebenarnya bisa diatasi dengan mudah melalui kebiasaan sederhana. Dengan perawatan yang tepat, tubuh akan kembali bugar dan siap beraktivitas.(*)