Simak! Ini 7 Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Menopause

Reporter: Adit |

Editor: Adit |

Jumat , 09 Aug 2024 - 11:48

Yoga merupakan salah satu olahraga yang cocok bagi penderita menopause-jambi independent-Jambi Independent

simak! ini 7 olahraga yang cocok bagi penderita menopause                            jambikoran.com - setiap wanita pasti akan mengalami yang namanya menopause, yakni berhenti menstruasi. 
gejala menopause sendiri tak terlalu menyenangkan karena wanita harus alami tubuh cepat lelah, perubahan suasana hati yang cukup drastis dan tak nyaman, hingga nyeri yang mungkin bikin stres. 
dikutip dari health and her,berikut ini olahraga yang cocok untuk menopause :
1. tinju
tinju semakin populer sebagai latihan kardio berdampak tinggi yang membantu mengencangkan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kekuatan, terutama di kalangan wanita.
baca juga:olahraga kardio yang mudah dilakukan dan manfaatnya
baca juga:waspada! ini 5 bahaya kurang olahraga bagi kesehatan
meskipun dahulu dianggap sebagai olahraga pria, kini banyak wanita yang tertarik pada tinju.
banyak pusat kebugaran menawarkan program tinju khusus wanita karena manfaatnya yang besar, termasuk menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot jantung, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
tinju juga sangat bermanfaat bagi wanita menopause karena latihan kardio intensif ini dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan, meningkatkan laju metabolisme, dan mengganti lemak dengan otot.
penelitian menunjukkan bahwa tinju dapat meningkatkan kepadatan tulang dan fungsi fisik, serta membantu melawan osteoporosis dan meningkatkan rasa percaya diri.
baca juga:simak! ini dia pentingnya asam amino untuk proses pemulihan setelah olahraga
baca juga:rekor baru! real madrid jadi klub olahraga pertama dengan pendapatan tahunan rp17,5 triliun
2. tai chi
tai chi menggabungkan kekuatan tinju dengan ritme yang lebih halus dan tidak terlalu menguras energi, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang mencari alternatif latihan intensitas tinggi.
penelitian menunjukkan tai chi dapat meningkatkan kepadatan tulang, fungsi neurologis, serta mengurangi kabut otak dan nyeri sendi.
selain itu, olahraga ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
satu studi mengindikasikan bahwa tai chi dapat mengurangi resistansi insulin, meningkatkan suasana hati, kesejahteraan tidur, dan fungsi kardiovagal.
latihan ini juga memberikan manfaat meditatif yang dapat meningkatkan kesejahteraan selama dan setelah menopause.
baca juga:simak! ini dia 3 olahraga yang disarankan sebelum tidur
baca juga:5 olahraga untuk menurunkan tekanan darah
3. tarian
menari adalah salah satu latihan terbaik untuk kesehatan mental menopause.
kelas balet, zumba, atau jenis tari lainnya dapat meningkatkan suasana hati, menurunkan risiko depresi, dan meningkatkan kesehatan fisik dan fungsi neurologis.
menari juga dapat meningkatkan laju metabolisme, kepadatan tulang, dan kekebalan tubuh. pilih gaya tari yang anda sukai dan mulailah menari untuk mendapatkan manfaat tersebut.
4. renang
berenang adalah aktivitas yang sangat bermanfaat untuk wanita menopause. selain memberikan ruang dan waktu untuk relaksasi di air yang sejuk, berenang juga bermanfaat untuk kesehatan fisik.
baca juga:bupati tanjabbar dorong generasi muda aktif di olahraga tradisional bersama kormi
baca juga:simak! 8 ciri tubuh tidak kuat ketika berolahraga
berenang di air dingin dapat meningkatkan kadar energi dan mengurangi rasa panas.
berenang juga bisa mengurangi kekakuan arteri, meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, serta menurunkan lemak tubuh.
selain itu, berenang juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
5. yoga
yoga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh, pikiran, dan gejala menopause.
meskipun tampaknya berdampak rendah, yoga dapat membantu mencegah hilangnya ingatan, meningkatkan fungsi otak, laju metabolisme, melindungi dari osteoporosis, dan meredakan kecemasan serta depresi.
yoga juga mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan dapat meningkatkan suasana hati.
baca juga:ini dia 5 olahraga bantu cegah penyakit jantung, yuk simak!
baca juga:olahraga yang perlu dihindari orang dengan masalah jantung
6. latihan beban
latihan beban membantu membangun otot dan mendukung sendi, mencegah masalah muskuloskeletal di kemudian hari.
mengangkat beban yang lebih berat untuk waktu yang lebih singkat adalah kuncinya.
jika biasanya anda menggunakan beban ringan, cobalah meningkatkan beratnya secara bertahap. latihan beban bisa membantu adaptasi tubuh yang positif dan meningkatkan kekuatan otot.
7.berjalan kaki
berjalan kaki memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan suasana hati, mengurangi nyeri dan kekakuan akibat radang sendi, serta menurunkan tekanan darah.
baca juga:ini dia waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan 
baca juga:7 tips menjaga kesehatan jantung, salah satunya olahraga teratur
berjalan kaki bersama teman dapat menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan membantu menjaga konsistensi latihan.(*)