Simak! Ini Dia 7 Sayuran Bantu Bikin ASI Lancar

Reporter: Adit |

Editor: Adit |

Sabtu , 10 Aug 2024 - 23:28

Brokoli merupakan salah satu makanan yang sebaiknya dikonsumsi prediabets-jambi independent -

Kandungan vitamin A, B, C, K, dan pro vitamin A (beta karoten) di dalamnya membantu meningkatkan kadar prolaktin, hormon yang bertanggung jawab dalam produksi ASI.

Selain itu, daun katuk juga kaya akan zat besi, kalsium, dan fosfor, yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

3. Bayam

Bayam memiliki kandungan zat besi yang tinggi, yang efektif dalam memengaruhi produksi ASI.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rendahnya produksi ASI, sehingga mengonsumsi bayam secara teratur dapat membantu.

Selain zat besi, bayam juga mengandung asam folat, kalsium, dan vitamin A, yang semuanya penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

4. Brokoli

Brokoli mengandung kalium yang dapat mengurangi keluhan kram otot dan pegal-pegal yang sering dialami oleh ibu menyusui.

Kalium juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang penting untuk produksi ASI.

Selain itu, brokoli kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi.

5. Kangkung

Kangkung mengandung beragam nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, dan vitamin C.

simak! ini dia 7 sayuran bantu bikin asi lancar                            jambikoran.com - konsumsi asi sangat memengaruhi tumbuh kembang sang buah hati.  
akan tetapi,  para ibu sering khawatir tentang makanan yang boleh atau tidak boleh mereka makan untuk memastikan asi tetap lancar.
salah satu makanan sehat yang harus dikonsumsi ibu menyusui adalah sayuran hijau. 
dikutip dari laman romper, berikut ini sejumlah sayuran hijau yang bisa membantu produksi asi :
baca juga:buah sawo dapat mengobati penyakit apa?
baca juga:air rebusan daun kelor untuk obat apa?
1. daun kelor
daun kelor kaya akan flavonoid dan polifenol yang dapat memengaruhi hormon menyusui, sehingga merangsang dan melancarkan produksi asi. 
selain itu, daun kelor juga tinggi zat besi yang membantu mencegah anemia, kondisi yang sering dialami ibu menyusui. 
zat besi juga berperan penting dalam menjaga energi dan kesehatan umum ibu.
2.daun katuk
daun katuk dikenal sebagai sayuran yang efektif dalam meningkatkan produksi asi. 
baca juga:kenapa sering lupa padahal masih muda?
baca juga:keren! tiktok rilis fitur terbaru spotlight 
kandungan vitamin a, b, c, k, dan pro vitamin a (beta karoten) di dalamnya membantu meningkatkan kadar prolaktin, hormon yang bertanggung jawab dalam produksi asi. 
selain itu, daun katuk juga kaya akan zat besi, kalsium, dan fosfor, yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
3. bayam
bayam memiliki kandungan zat besi yang tinggi, yang efektif dalam memengaruhi produksi asi. 
kekurangan zat besi dapat menyebabkan rendahnya produksi asi, sehingga mengonsumsi bayam secara teratur dapat membantu. 
selain zat besi, bayam juga mengandung asam folat, kalsium, dan vitamin a, yang semuanya penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
baca juga:simak! ini 6 makna proklamasi kemerdekaan indonesia
baca juga:resep nasi kuning lezat, wangi, gurih dan mudah untuk dibuat
4. brokoli
brokoli mengandung kalium yang dapat mengurangi keluhan kram otot dan pegal-pegal yang sering dialami oleh ibu menyusui. 
kalium juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang penting untuk produksi asi. 
selain itu, brokoli kaya akan vitamin c, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi.
5. kangkung
kangkung mengandung beragam nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, dan vitamin c. 
baca juga:ini dia 8 cara mencegah bau mulut saat puasa
baca juga:bahaya tidur di lantai yang perlu diketahui
mengonsumsi kangkung dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian ibu dan diduga dapat meningkatkan jumlah asi. 
nutrisi yang terkandung dalam kangkung juga membantu dalam pemulihan pascapersalinan dan menjaga kesehatan ibu.
6. kacang hijau
meski bukan sayuran, kacang hijau mengandung vitamin b1, magnesium, zat besi, dan kalium, yang semuanya sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. 
vitamin b1 dan magnesium membantu dalam produksi energi dan fungsi saraf, sementara zat besi dan kalium berperan dalam menjaga kesehatan darah dan keseimbangan cairan tubuh.
baca juga:simak 4 tips mudik dalam keadaan berpuasa
baca juga:simak 5 tips agar cepat kurus saat puasa
kacang hijau juga kaya akan serat, yang membantu pencernaan ibu.
7.labu siam
labu siam adalah sayuran rendah kalori tetapi kaya akan serat, vitamin c, dan folat. 
serat membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu menyusui, sedangkan vitamin c mendukung sistem kekebalan tubuh. 
folat dalam labu siam juga penting untuk perkembangan otak bayi dan produksi asi.(*)