Ini Dia 6 Nutrisi Penting untuk Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Efektif

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 23 Sep 2024 - 10:19

Ilustrasi Makanan Bernutrisi--

ini dia 6 nutrisi penting untuk sukses menurunkan berat badan dengan efektif                            jambikoran.com - nutrisi adalah komponen penting yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama bagi mereka yang berupaya menurunkan berat badan.
menurut healthshots, beberapa nutrisi seperti protein, serat, dan antioksidan berperan penting dalam proses penurunan berat badan.
nutrisi ini tidak hanya membantu mengurangi asupan kalori dan mengendalikan nafsu makan, tetapi juga mendukung metabolisme yang berperan dalam membakar kelebihan lemak.
berikut beberapa nutrisi penting yang perlu diperhatikan saat berdiet:
baca juga:5 minuman yang bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat, sialakan dicoba!
baca juga:hati-hati! pasangan zodiak ini dikenal paling toxic
1. protein
protein, sebagai nutrisi makro, penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot dan kulit. protein juga membantu mempercepat metabolisme karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya. sebuah studi dari “american journal of clinical nutrition” menunjukkan bahwa protein dapat mengurangi asupan kalori harian dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mencegah makan berlebihan dan menjaga massa otot yang penting untuk metabolisme.
2. serat
makanan kaya serat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. menurut ahli gizi dr. ronihi patil, serat juga dapat menjaga kestabilan kadar gula darah, mencegah keinginan makan berlebihan. penelitian dari “journal of nutrition” mengungkapkan bahwa asupan serat yang cukup berkontribusi pada penurunan berat badan, sedangkan kekurangannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
baca juga:kemiskinan ekstrem di muaro jambi: kolaborasi diperlukan untuk solusi berkelanjutan
baca juga:kenapa mengantuk terus padahal sudah tidur?
3. lemak sehat
meskipun lemak sering dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan, beberapa jenis lemak, seperti yang disarankan oleh “american heart association”, dapat membantu dalam penurunan berat badan. lemak sehat menyediakan energi, mendukung fungsi sel, dan membantu penyerapan nutrisi. sumber lemak sehat meliputi alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
4. antioksidan
antioksidan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mempercepat metabolisme. antioksidan seperti katekin dan flavonoid juga memiliki efek anti-inflamasi. makanan yang kaya antioksidan meliputi teh hijau, buah beri, dan cokelat hitam.
baca juga:fadhil putra batanghari dengan segudang prestasi, tv one pun memberi apresiasi
baca juga:manfaat dan efek samping jus daun pepaya
5. karbohidrat
karbohidrat adalah nutrisi penting untuk menyediakan energi. karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian dan sayuran, dicerna lebih lambat dan dapat membantu menjaga kestabilan gula darah. menurut jurnal “nutrients” tahun 2019, konsumsi karbohidrat kompleks dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah dibandingkan karbohidrat sederhana.
6. magnesium
magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, termasuk pengaturan gula darah dan fungsi otot. kekurangan magnesium sering terjadi pada orang dengan obesitas. menurut penelitian di jurnal “nutrients” tahun 2021, mencukupi kebutuhan magnesium sangat penting dalam upaya menurunkan berat badan. magnesium bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan alpukat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 29 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan