Inilah 8 Gerakan Olahraga Pengecil Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 07 Oct 2024 - 09:30

Ilustrasi Olahraga Untuk Menghilangkan Perut Buncit--

Mulailah dengan menahan posisi tubuh seperti akan melakukan push-up selama 20-30 detik, dan tingkatkan durasi seiring waktu.

3. Push Up Hold

Mirip dengan plank, push up hold dilakukan dengan menahan posisi tubuh seperti akan melakukan push-up. Gerakan ini fokus pada pengencangan otot perut, bokong, paha, dan betis.

4. Mountain Climbers

Meskipun terlihat sederhana, mountain climbers dapat membuatmu kelelahan jika dilakukan secara berulang. Gerakan ini melibatkan kedua kaki yang bergerak cepat maju-mundur, sementara tangan menahan tubuh.

5. Skipping

Skipping atau lompat tali adalah olahraga lain yang bisa membantu mengecilkan perut. Dibutuhkan keseimbangan dan ketangkasan karena melibatkan gerakan cepat antara bahu, lengan, kaki, dan betis.

6. Dumbbell Goblet Squat

Mirip dengan squat, tetapi dengan tambahan beban berupa dumbbell. Gerakan ini tidak hanya melatih kekuatan kaki dan otot perut, tetapi juga efektif untuk mengecilkan perut jika dilakukan secara konsisten.

7. Bicycle Crunches

inilah 8 gerakan olahraga pengecil perut yang bisa dilakukan di rumah                            jambikoran.com - bagi sebagian orang, memiliki perut buncit dapat menurunkan rasa percaya diri.
selain membuat penampilan kurang menarik, perut buncit juga bisa menyulitkan saat memakai pakaian atau celana. salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan rutin berolahraga.
namun, tidak semua olahraga efektif untuk menghilangkan perut buncit.
ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut, dan yang terbaik adalah, banyak di antaranya bisa dilakukan di rumah.
baca juga:cara meredakan pilek yang mudah dilakukan
baca juga:sayuran yang boleh dimakan penderita asam lambung
berikut beberapa di antaranya:
1. berjalan 
olahraga yang paling sederhana adalah berjalan kaki setiap hari. jika kamu rutin berjalan selama 30-60 menit, kamu bisa membakar sekitar 150 kalori per hari.
semakin cepat gerakan berjalanmu, semakin banyak kalori yang terbakar. selain menyehatkan, berjalan juga membantu mengecilkan perut.
baca juga:buah yang bagus untuk diet
baca juga:manfaat kapulaga untuk kesehatan
2. plank 
jika tidak sempat jogging, kamu bisa melakukan plank di rumah. plank efektif mengencangkan otot-otot tubuh, terutama di area perut.
mulailah dengan menahan posisi tubuh seperti akan melakukan push-up selama 20-30 detik, dan tingkatkan durasi seiring waktu.
3. push up hold
baca juga:panwaslu pilkada boleh sombong saat tegakkan aturan
baca juga:ramadhipa tampil kencang iatc motegi
mirip dengan plank, push up hold dilakukan dengan menahan posisi tubuh seperti akan melakukan push-up. gerakan ini fokus pada pengencangan otot perut, bokong, paha, dan betis.
4. mountain climbers 
meskipun terlihat sederhana, mountain climbers dapat membuatmu kelelahan jika dilakukan secara berulang. gerakan ini melibatkan kedua kaki yang bergerak cepat maju-mundur, sementara tangan menahan tubuh.
5. skipping
baca juga:dpp pengajian al-hidayah soroti kepemimpinan perempuan
baca juga: inter milan atasi torino dengan skor 3-2
skipping atau lompat tali adalah olahraga lain yang bisa membantu mengecilkan perut. dibutuhkan keseimbangan dan ketangkasan karena melibatkan gerakan cepat antara bahu, lengan, kaki, dan betis.
6. dumbbell goblet squat 
mirip dengan squat, tetapi dengan tambahan beban berupa dumbbell. gerakan ini tidak hanya melatih kekuatan kaki dan otot perut, tetapi juga efektif untuk mengecilkan perut jika dilakukan secara konsisten.
7. bicycle crunches
baca juga:dkpp ri ajak perempuan tangkis politik uang
baca juga:manchester city menang 3-2 atas fulham
olahraga ini adalah variasi dari crunches yang berfungsi mengencangkan otot perut. gerakan menyerupai mengayuh sepeda dilakukan dengan kaki di udara, dan lutut menyentuh siku secara bergantian.
8. burpee 
burpee merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung. menurut penelitian dari american college of sports medicine, melakukan burpee 10 kali bisa memacu metabolisme seperti bersepeda selama 30 detik.
itulah delapan jenis olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut buncit. tertarik mencoba yang mana? (*)