5 Makanan Sumber Kalsium Baik untuk Tulang

 JAKARTA - KALSIUM merupakan salah satu mineral yang penting untuk tubuh.

Susu dan produk susu lainnya kaya akan sumber kalsium yang baik untuk tulang.

Namun, orang dengan intoleransi laktosa sering kali kesulitan menambahkan cukup makanan kaya kalsium.
Kalsium penting untuk kesehatan Anda. Faktanya, Anda memiliki lebih banyak kalsium dalam tubuh kamu dibandingkan mineral lainnya.

Kalsium sangat penting bagi tubuh karena memperkuat tulang dan gigi.

BACA JUGA:Helen dan Diding Akan Disidang di Jambi, Kejati Jambi Terima SPDP Dua Gembong Narkotika Jambi

BACA JUGA:Rybakina kalahkan petenis No.1 Sabalenka

Hal ini diyakini penting bagi wanita karena membantu meringankan efek gejala pramenstruasi pada wanita muda.
Bagi wanita berusia 50 tahun ke atas, asupan kalsium secara teratur sangat penting karena akan memastikan tulang mereka tetap kuat dan sehat.

Dosis yang teratur akan membantu mencegah osteoporosis yaitu penyakit tulang dimana kepadatan tulang menurun drastis.

Lantas, berapa jumlah kalsium yang dianjurkan untuk asupan harian?
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa.

Padahal, wanita di atas 50 tahun dan semua orang di atas 70 tahun harus mengonsumsi 1.200 mg per hari, sedangkan anak-anak berusia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi 1.300 mg.
Berikut ini penjelasannya :

1. Biji Wijen

Biji wijen hitam dan putih merupakan sumber yang kaya akan kalsium.
Dua sendok makan biji wijen setara dengan 300 mg kalsium.

2. Biji Chia
Selain kaya akan asam lemak omega-3, protein dan serat, biji-bijian ini juga kaya akan kalsium.
Tambahkan biji chia ke puding oat Anda atau cukup makan satu sendok makan biji yang dipanggang sebentar.

3. Biji Poppy
Hanya satu sendok makan biji poppy bisa melengkapi diet Anda dengan kalsium.

Tambahkan biji ini untuk membuat halwa atau bubur. Biji poppy juga kaya akan protein, serat, dan mangan.