Jaga Kesehatan Jantung dengan 5 Cara Alami Ini

JAMBI - Jantung adalah organ vital yang berperan penting dalam menjaga kelangsungan hidup manusia. Sayangnya, penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Menurut para ahli kesehatan, menerapkan kebiasaan hidup sehat dapat membantu mencegah masalah terkait jantung dan meningkatkan kualitas hidup. Dalam rangka menjaga kesehatan jantung, ada beberapa langkah alami yang bisa Anda terapkan dalam rutinitas harian.

Berikut adalah lima cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung, seperti yang dikutip dari laman Pulse.ng:

1. Pertahankan Pola Makan Seimbang
Pola makan yang sehat adalah kunci utama untuk menjaga jantung tetap sehat. Fokuskan konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

BACA JUGA:Efek Samping Brokoli jika Dikonsumsi Mentah

BACA JUGA:Logistik Pilkada di Bungo Mulai Didistribusikan

Makanan tinggi serat, seperti oat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Sebaliknya, batasi konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol yang ditemukan dalam makanan olahan, daging merah, dan produk susu berlemak.

Pilihlah lemak sehat yang terkandung dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, serta ikan berlemak seperti salmon dan makarel, yang kaya akan asam lemak omega-3.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.

Jika Anda lebih suka olahraga intensitas tinggi, 75 menit per minggu sudah cukup, misalnya dengan berlari atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

BACA JUGA:Bawaslu Tanjab Timur dan Tim akan Patroli di Masa Tenang

BACA JUGA: Wako Ahmadi Pimpin Apel Gabungan Perdana, Setelah Menjalani Cuti Kampanye Pilkada

Selain itu, latihan kekuatan dua kali seminggu dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Aktivitas ringan sehari-hari seperti menaiki tangga atau berjalan-jalan juga dapat mendukung kesehatan jantung Anda.

3. Hindari Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung, karena bahan kimia dalam asap rokok dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Berhenti merokok bisa sangat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.