Hatha Yoga untuk Atasi Stres

Hatha yoga adalah salah satu jenis yoga tertua di dunia yang berfokus pada postur (asana) dan teknik pernapasan (pranayama). Layaknya jenis yoga lainnya, Hatha yoga dikenal sebagai metode pengobatan alternatif dan aktivitas fisik yang efektif dengan sejumlah manfaat kesehatan. Mari kenali apa saja manfaat Hatha yoga melalui pembahasan di bawah ini.

Hatha yoga adalah jenis yoga yang melibatkan postur dan teknik pernapasan untuk menyalurkan sumber energi vital dari dalam tubuh. Latihan yoga ini biasanya dilakukan untuk relaksasi dengan cara menghubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Biasanya, Hatha yoga dilakukan selama 45–90 menit dengan serangkaian aktivitas yang mencakup pernapasan, pose yoga, dan meditasi.
 
Dulunya, Hatha yoga dilakukan sebagai latihan pengendalian pernapasan serta untuk menyiapkan tubuh sebelum meditasi. Di era modern, Hatha yoga dilakukan untuk berbagai macam tujuan. Postur meditasi dan teknik pernapasan yang diperagakan dalam latihan yoga ini dapat membantu mengatasi stres.
 
Hatha yoga dilakukan dengan memperagakan pose dalam waktu yang lebih lama daripada kelas yoga pada umumnya. Maka dari itu, latihan yoga ini cocok untuk pemula atau individu yang ingin beraktivitas fisik tanpa melibatkan kecepatan untuk mengurangi beban stres. Terdapat 84 pose Hatha yoga, namun 15 pose berikut ini tergolong sebagai postur utama:

BACA JUGA:Manfaat Tempe Bisa untuk Kesehatan Jantung

BACA JUGA:SAH Tegaskan Tekad Presiden Prabowo Bangun Ekonomi Kerakyatan
 
Bhadrasana: Pose anggun.
Dhanurasana: Pose busur.
Gomukhasana: Pose wajah sapi.
Kukkutasana: Pose ayam jantan.
Kurmasana: Pose kura-kura.
Mayurasana: Pose merak.
Matsyendrasana: Pose memutar tulang belakang.
Padmasana: Pose teratai.
Paschimottanasana: Pose peregangan punggung.
Shavasana: Pose mayat.
Siddhasana: Pose ahli.
Simhasana: Pose singa.
Swastikasana: Pose keberuntungan.
Uttana Kurmasana: Pose kura-kura meregang.
Virasana: Pose pahlawan.
 
Manfaat Hatha Yoga
 Praktik Hatha yoga secara rutin dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, seperti meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Selain itu, latihan yoga ini juga dapat menjadi opsi relaksasi pikiran dan tubuh untuk mengurangi stres.
 
Berdasarkan artikel pada jurnal Complementary Therapies in Medicine (2016), Hatha yoga diketahui dapat membantu mengurangi gejala menopause, depresi, dan tingkat stres. Berlatih Hatha yoga juga mampu meningkatkan kualitas hidup dan mencegah kenaikan kadar hormon kortisol pada wanita yang memasuki usia pascamenopause. Peningkatan kadar hormon kortisol pascamenopause dapat memengaruhi akumulasi lemak tubuh yang kemudian meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

BACA JUGA:Dinkes Sarolangun Sukses Gelar HKN Ke-60 Kabupaten Sarolangun

BACA JUGA:Dr. Gusti Lestari Handayani, A.Per.Pend, M.Kes, Semangat Berkontribusi dalam Dunia Pendidikan dan Kesehatan Ja
 
Studi tahun 2022 menunjukkan bahwa melakukan Hatha yoga secara panjang juga diketahui memiliki pengaruh terhadap kemampuan kognitif pada kelompok lansia. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menganalisis korelasi antara intervensi yoga dan kinerja kognitif.
 
Selain manfaat-manfaat yang disebutkan di atas, Hatha yoga memiliki efek positif lain pada kesehatan tubuh, seperti:
 
Mengatasi sakit punggung dan sakit leher.
Meningkatkan ketahanan tubuh.
Meningkatkan rentang gerak persendian.
Meningkatkan kualitas tidur.
Membuat suasana hati menjadi lebih baik.
 
Siapa yang Direkomendasikan Melakukan Hatha Yoga?
 Latihan yoga bisa memberikan manfaat kesehatan untuk siapa saja. Berbagai gaya bisa dimodifikasi untuk membuat latihan lebih mudah atau menantang.

BACA JUGA:4 Tren Warna Interior 2025 Gen Z dan Milenial Ternyata Beda Pilihan

BACA JUGA:Bahri Monitor Seleksi CAT PPPK Tahun 2024

Pemula yang ingin mendapatkan manfaat yoga bisa mencoba Hatha yoga karena gerakannya cenderung lebih lambat. Selain untuk pemula, Hatha yoga juga ditujukan bagi:
 
Seseorang yang ingin melakukan latihan fisik ringan dan tidak terlalu menekan tubuh karena cedera atau memiliki keterbatasan fisik.

Seseorang yang ingin berfokus pada aspek meditasi dan teknik pernapasan yang dapat menenangkan pikiran.

Seseorang yang ingin melakukan aktivitas relaksasi yang memiliki manfaat kesehatan di sore hari setelah selesai melakukan kegiatan sehari-hari, seperti bekerja.(*)