4 Posisi Tidur yang Baik Untuk Ibu Hamil

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Kamis , 21 Dec 2023 - 09:30

Ilustrasi ibu hamil-jambi independent -

4 posisi tidur yang baik untuk ibu hamil                            posisi tidur yang baik untuk ibu hamil perlu diketahui, karena tidur memegang peranan sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu dan janin.
posisi tidur yang baik saat hamil juga perlu diketahui untuk mengurangi keluhan sulit tidur dan sering terbangun karena perut yang kian membesar serta sakit punggung.
tidur merupakan waktu yang penting bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, sehingga kesehatan fisik dan mental terjaga. manfaat tidur ini terlebih diperlukan saat sedang hamil. pasalnya, tidur yang cukup dan nyenyak selama hamil sangat penting bagi tumbung kembang janin dan kesehatan ibu hamil sendiri.
namun, kebanyakan ibu hamil mengeluh sulit tidur nyenyak dan sering terbangun di malam hari. kondisi ini disebabkan oleh perut yang membesar, mual, kram kaki, sakit punggung, sering buang air kecil, dan mulas. untuk memastikan tidur cukup dan nyenyak, bumil dapat menerapkan beberapa posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.
baca juga:olahraga yang baik untuk ibu hamil
baca juga:buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil dan calon bayi
seiring bertambahnya usia kehamilan, menemukan posisi tidur yang nyaman akan menjadi tantangan tersendiri untuk bumil. masalah yang dialami oleh sekitar 78% ibu hamil, terutama pada trimester pertama dan ketiga, ini terjadi karena perubahan bentuk tubuh, perubahan kadar hormon, hingga munculnya rasa gelisah atau cemas berlebih dalam menyambut buah hati.
bila dibiarkan tanpa penanganan, susah tidur bisa menyebabkan gangguan tidur yang dapat mengganggu perkembangan janin. namun, bumil tidak perlu terlalu khawatir karena ada beberapa posisi tidur yang baik untuk ibu hamil untuk diterapkan:
berikut posisi tidur yang baik untuk ibu hamil :
1. tidur telentang
selama usia kehamilan kurang dari 28 minggu, tidur telentang merupakah salah satu pilihan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil. namun, posisi tidur ini tidak dianjurkan bila usia kandungan sudah lebih dari 28 minggu karena bisa menyebabkan bumil mengalami sakit punggung.
selain itu, tidur telentang saat hamil juga dapat membuat rahim menekan pembuluh darah vena sehingga aliran darah kembali ke jantung berkurang. akibatnya, aliran darah yang dialirkan ke rahim pun ikut berkurang. kondisi ini dapat meningkatkan risiko bayi kekurangan oksigen bahkan bayi meninggal dalam kandungan.
baca juga:bolehkah ibu hamil mengonsumsi minuman bersoda ,begini penjelasannya
baca juga:tips merawat kesehatan mental saat hamil
2. tidur miring ke kiri
posisi tidur yang baik untuk ibu hamil dan sangat disarankan untuk semua usia kehamilan adalah posisi miring ke kiri. selain membuat bumil merasa lebih nyaman, posisi ini mampu mengurangi tekanan pada liver dan ginjal yang berada di perut sebelah kanan.
tidur menghadap ke kiri juga akan memperlancar sirkulasi darah ke jantung, ginjal, dan terutama rahim. dengan demikian, oksigen dan nutrisi yang diperlukan janin untuk membantu perkembangannya pun dapat disalurkan dengan optimal.
3. tidur miring ke kanan
sebagian orang percaya bahwa tidur miring ke kanan saat hamil bisa menekan pembuluh darah yang menyuplai darah ke rahim. kondisi ini diketahui dapat membahayakan janin dan bumil. padahal, tidur miring ke kanan juga merupakan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.
tidur miring ke kanan tidak memengaruhi kandungan. bahkan, posisi ini juga bisa memperlancar aliran darah bumil dan janin. selain itu, posisi tidur ini juga bisa dijadikan alternatif saat bumil merasa pegal karena terus-menerus tidur miring ke kiri
baca juga:bumil, ini ciri hamil anak perempuan yang perlu diketahui
baca juga:keputihan: tanda kehamilan berbeda dengan keputihan biasa
hanya saja, bumil sebaiknya tidak berbaring menyamping ke kanan terlalu lama supaya rahim tidak menekan organ hati dan menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut sebelah kanan.
4. tidur dengan posisi setengah duduk
seiring pertambahan usia kehamilan, ukuran perut bumil juga akan ikut membesar. tidur menghadap ke kiri atau kanan mungkin sudah tidak lagi membuat bumil nyaman. untuk mengatasinya, bumil bisa mencoba tidur dengan posisi setengah duduk sembari bersandar ke bantal.
posisi tidur yang baik untuk ibu hamil ini dapat membantu mengurangi sesak napas yang dialami bumil karena pembesaran ukuran rahim yang rahim menekan paru-paru. posisi ini juga menciptakan ruang lebih di paru-paru. dengan begitu, rasa sesak pun akan berkurang.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 09 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan