7 Cara Mengatasi Overthinking yang Membebani Ibu

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 12 Feb 2025 - 19:13

7 cara mengatasi overthinking yang membebani ibu                            
setiap ibu pasti pernah merasa terbebani oleh berbagai hal yang memenuhi pikiran, mulai dari mengurus kebutuhan keluarga, pekerjaan, hingga menjaga kesehatan mental. kecemasan yang berlebihan sering kali menghalangi ibu untuk menikmati momen sederhana bersama keluarga. 
 
overthinking—berpikir berlebihan—dapat muncul akibat tekanan untuk menjadi ibu yang sempurna, khawatir akan kesehatan anak, atau kesibukan rumah tangga yang tak ada habisnya. kondisi ini tidak hanya melelahkan secara mental, tetapi juga berdampak buruk pada kesejahteraan fisik dan hubungan keluarga.
 
berikut adalah tujuh langkah yang dapat membantu ibu mengatasi overthinking, agar bisa merasa lebih tenang dan seimbang dalam menjalani keseharian.
 
1. mengidentifikasi pola pikiran yang mengganggu
 
langkah pertama dalam mengatasi overthinking adalah menyadari pola pikiran yang muncul. apakah itu kekhawatiran yang terus-menerus atau rasa takut berlebihan terhadap hal-hal yang belum tentu terjadi? menuliskan pikiran-pikiran tersebut di jurnal bisa membantu memetakan mana yang benar-benar membutuhkan perhatian dan mana yang sekadar asumsi. 
 
ini juga akan membantu ibu untuk lebih bijaksana dalam mengelola diri, alih-alih menyalahkan diri sendiri saat sesuatu tidak berjalan sesuai harapan.
 
2. menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan pikiran
 
teknik relaksasi sederhana seperti latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran. duduk di tempat yang tenang, tarik napas dalam-dalam, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. ulangi beberapa kali untuk merilekskan tubuh. 
 
selain itu, meditasi selama 5-10 menit setiap hari bisa membantu meredakan kecemasan. aktivitas fisik ringan seperti yoga atau mendengarkan musik yang menenangkan juga bermanfaat untuk mengurangi stres.
 
3. fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan
 
overthinking seringkali disebabkan oleh pikiran tentang hal-hal yang berada di luar kendali. daripada menghabiskan waktu memikirkan sesuatu yang tidak bisa diubah, lebih baik fokus pada hal-hal yang dapat dikendalikan. 
 
misalnya, jika khawatir tentang masa depan, buat rencana kecil yang realistis. dengan cara ini, ibu dapat merasa lebih tenang dan fokus pada langkah-langkah yang bisa dilakukan hari ini.
 
4. mengatur ekspektasi pada diri sendiri
 
sebagai ibu, seringkali ada kecenderungan untuk menetapkan ekspektasi yang tinggi, yang akhirnya menyebabkan overthinking. ingatlah bahwa tidak ada ibu yang sempurna. tak perlu merasa terbebani untuk melakukan segalanya dengan sempurna. fokuslah pada hal-hal yang esensial dan lepaskan beban dari hal-hal yang tidak terlalu penting.
 
 membuat daftar prioritas harian akan membantu menjaga pikiran tetap terfokus dan energi bisa digunakan untuk hal-hal yang lebih bermanfaat.
 
5. belajar melepaskan hal yang tidak bisa dikontrol
 
overthinking seringkali berhubungan dengan kebiasaan memikirkan hal-hal yang berada di luar kendali, seperti reaksi orang lain atau kekhawatiran tentang hal yang belum tentu terjadi. 
 
salah satu cara untuk menghadapinya adalah dengan menerima bahwa ada hal-hal yang memang tidak bisa diubah. fokuskan perhatian pada tindakan nyata yang bisa dilakukan sekarang. ini akan membantu mengurangi beban pikiran dan mengarah pada solusi yang lebih positif.
 
6. luangkan waktu untuk diri sendiri
 
terlalu sering memikirkan orang lain bisa membuat ibu lupa untuk merawat dirinya sendiri. meluangkan waktu untuk bersantai dan melakukan hal yang disukai sangat penting untuk meredakan stres. ibu bisa mencoba meditasi, membaca buku, atau sekadar berjalan-jalan santai. dengan memberi ruang untuk diri sendiri, tubuh dan pikiran akan lebih segar dan siap menghadapi tantangan selanjutnya.
 
7. ciptakan dukungan sosial yang positif
 
mendapatkan dukungan dari orang terdekat sangat penting untuk mengatasi overthinking. berbagi cerita dengan teman atau keluarga bisa mengurangi kecemasan dan memberi rasa nyaman. ibu tidak perlu merasa sendiri dalam menghadapinya, karena dukungan sosial adalah salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan mental.(*)