5 Cara Ampuh Mengurangi Kebiasaan Begadang

Reporter: Fajar |

Editor: Finarman |

Senin , 25 Dec 2023 - 22:38

Kurang Tidur, Wanita Bisa Terkena Risiko Penyakit Jantung Sebesar 75 Persen-jambi independent-

5 cara ampuh mengurangi kebiasaan begadang                            saat ini begadang sudah menjadi bagian dari gaya hidup modern untuk sebagian orang, khususnya yang tinggal di perkotaan.
rasanya, waktu 24 jam dalam sehari tidak cukup untuk mengerjakan semua hal yang harus dilakukan baik tugas sekolah, kampus, maupun pekerjaan.
sebenarnya, begadang tidak boleh sering-sering dilakukan.
hal ini dikarenakan tubuh memiliki keterbatasan dalam menanggung beban dari aktivitas sehari-hari.
maka dari itu, setiap orang perlu tidur yang cukup, setidaknya 6 – 9 jam (untuk orang dewasa).
baca juga:3 bahaya makan telur setengah matang,begini penjelasannya
baca juga:6 manfaat makan telur setengah matang
cara mengurangi kebiasaan begadang
kebiasaan begadang bisa berpengaruh pada fisik, salah satunya wajah yang lesu dan kantung mata yang hitam dan membesar, hipertensi, obesitas, dan penyakit lainnya.
sementara pengaruhnya pada psikis, yakni membuat kamu kesulitan berkonsentrasi, tidak bersemangat menjalani hari karena lelah, bahkan hingga depresi.
maka dari itu, berikut cara mengurangi kebiasaan begadang yang bisa kamu terapkan.
1. komitmen untuk hidup teratur
bila kamu ingin mengurangi kebiasaan begadang, langkah awal yang harus dilakukan, yakni dengan berkomitmen pada diri sendiri untuk hidup lebih teratur.
biasakan diri untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. pahami jika tubuh kamu perlu jam istirahat yang cukup karena pada jam tertentu, tubuh perlu melakukan regenerasi dan detoksifikasi, di mana kedua hal tersebut bisa terjadi pada saat kamu tidur.
2. buat suasana tidur yang nyaman
mengurangi kebiasaan begadang perlu juga dengan membuat suasana tidur yang nyaman. misalnya, dengan meredupkan atau bahkan mematikan lampu.
dengan mematikan lampu kamar bisa menjadikan penglihatan menerima sedikit cahaya sehingga membuat mata gampang terpejam dan lebih mudah untuk terlelap.
kamu juga bisa membersihkan kamar atau rombak suasana kamar untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.
3. menjaga pola hidup sehat
misalnya, berolahraga secara teratur (setidaknya 20 – 30 menit per hari), memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mengonsumsi makanan bergizi, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, makan secara teratur, serta tidak mengonsumsi minuman beralkohol.
selain itu, hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, namun jangan tidur dengan perut kosong.
4. merelaksasi tubuh serta pikiran
ketika ingin tidur, kamu perlu merelaksasikan pikiran, meskipun masih banyak tuntutan dari pekerjaan yang belum terselesaikan.
kamu perlu menghentikan sejenak aktivitas fisik dan juga otak yang sangat berlebihan.
hal ini dikarenakan tubuh perlu santai serta rileks agar saraf – saraf pada tubuh tidak menjadi tegang.
baca juga:7 jenis makanan peyebab jerawat yang sebaiknya dihindari
baca juga:12 manfaat minum air putih hangat yang jarang diketahui
5. hindari merokok dan minum kopi saat hendak tidur
rokok dan kopi memiliki senyawa kafein yang bisa merangsang hormon di saraf otak untuk tidak bisa beristirahat maksimal.
maka, kamu perlu menghilangkan kebiasaan merokok serta minum kopi sebelum tidur.
itulah lima cara mengurangi kebiasaan begadang yang bisa dicoba. (*)