Tidur Lebih Nyenyak dan Bagus Lebih Segar, Lakukan Sebelum Tidur Malam

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Senin , 28 Apr 2025 - 19:36

SEGAR : Lakukan beberapa aktivitas yang bisa membuat tidur menjadi nyenyak di malam hari.-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

Untuk itu, cobalah untuk mengganti kebiasaan scroll gadget sebelum tidur dengan aktivitas lain seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan agar pikiran lebih rileks.

4. Minum Air Hangat atau Teh Herbal

Alih-alih mengonsumsi minuman berkafein di malam hari, minumlah segelas air hangat atau teh herbal seperti chamomile agar tubuh lebih rileks dan kualitas tidur menjadi lebih berkualitas.

5. Buat Suasana Kamar Lebih Nyaman

Supaya tidur lebih nyenyak sepanjang malam, set suasana kamar dengan mengatur suhu ruangan, pencahayaan, serta tempat tidur senyaman mungkin. Kamu juga bisa menambahkan diffuser dengan aroma lavender atau sandalwood yang dikenal mampu membantu menenangkan pikiran.

Dengan membentuk rutinitas malam yang positif, Anda bisa membantu tubuh beristirahat lebih optimal dan bangun pagi dengan perasaan segar serta lebih siap menjalani hari. (*)

tidur lebih nyenyak dan bagus lebih segar, lakukan sebelum tidur malam                            jakarta - setelah melakukan aktivitas yang padat selama seharian, kembali ke rumah dan beristirahat di malam hari terdengar seperti lantunan nada yang menyejukkan jiwa. 
tidur memang jadi cara paling efektif untuk mengembalikan energi yang terkuras habis setelah melakukan berbagai aktivitas. 
namun, terkadang ada momen saat tubuh terasa begitu lelah tapi mata tidak bisa diajak kompromi untuk terpejam karena otak yang masih sibuk bekerja.
ujung-ujungnya, jadwal tidur jadi terganggu dan tubuh tidak bisa beraktivitas maksimal keesokan harinya karena kurang istirahat. 
baca juga:polresta jambi tegaskan komitmen berantas judi online 
baca juga:tiga klomplotan pencuri bongkar kantor desa, polisi amankan 4 laptop dan 1 proyektor
jika anda merasa akhir-akhir ini sulit tidur nyenyak dan merasa tidak bersemangat setiap kali bangun pagi, mungkin ini pertanda dari tubuh untuk mengatur ulang rutinitas malam anda dengan 5 kebiasaan baik ini : 
1. lakukan peregangan ringan
selain membantu mengendurkan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas, melakukan beberapa gerakan sederhana seperti memutar bahu, menekuk lutut, atau meregangkan tangan juga bermanfaat memperlancar sirkulasi darah agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.
2. jurnaling
jika pikiranmu terasa terlalu penuh dan membuatmu sulit tidur, cobalah untuk menuliskannya pada buku harian. 
kamu juga bisa menulis hal-hal kecil yang kamu syukuri hari ini. melakukan kebiasaan ini sebelum tidur bisa melatih pikiran agar lebih tenang, positif, dan terhindar dari overthinking di malam hari. 
3. hindari penggunaan gadget 30 menit sebelum tidur
cahaya biru dari layar ponsel ataupun laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur rasa kantuk. 
untuk itu, cobalah untuk mengganti kebiasaan scroll gadget sebelum tidur dengan aktivitas lain seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan agar pikiran lebih rileks.
4. minum air hangat atau teh herbal
alih-alih mengonsumsi minuman berkafein di malam hari, minumlah segelas air hangat atau teh herbal seperti chamomile agar tubuh lebih rileks dan kualitas tidur menjadi lebih berkualitas.
5. buat suasana kamar lebih nyaman
supaya tidur lebih nyenyak sepanjang malam, set suasana kamar dengan mengatur suhu ruangan, pencahayaan, serta tempat tidur senyaman mungkin. kamu juga bisa menambahkan diffuser dengan aroma lavender atau sandalwood yang dikenal mampu membantu menenangkan pikiran. 
dengan membentuk rutinitas malam yang positif, anda bisa membantu tubuh beristirahat lebih optimal dan bangun pagi dengan perasaan segar serta lebih siap menjalani hari. (*)