Jenis Vitamin dan Fungsinya untuk Tubuh

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Selasa , 20 May 2025 - 19:51

-Ist/jambi independent -Jambi Independent

jenis vitamin dan fungsinya untuk tubuh                            vitamin merupakan zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, tetapi memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan. 
meski tidak menghasilkan energi seperti karbohidrat atau lemak, vitamin berfungsi mendukung berbagai proses vital seperti metabolisme, imunitas, hingga regenerasi sel. kekurangan vitamin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan hingga gangguan sistem organ. 
meski tubuh tidak bisa memproduksi sebagian besar vitamin sendiri, kita bisa mendapatkannya melalui makanan dan suplemen. mari kenali jenis-jenis vitamin beserta fungsinya agar bisa mencukupi kebutuhan harian dengan tepat. 
baca juga:alasan betah menonton lama, tapi cepat lelah saat membaca
baca juga:pola konsumsi boros, membiarkan alat elektronik menyala
1. vitamin a
vitamin a berperan penting untuk menjaga kesehatan mata, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu pertumbuhan sel. vitamin ini juga mendukung kesehatan kulit dan fungsi reproduksi. 
vitamin a dapat diperoleh dari berbagai sumber, termasuk makanan seperti hati sapi, wortel, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan seperti mangga dan pepaya. kekurangan vitamin a bisa menyebabkan rabun senja dan gangguan pada sistem imun. 
2. vitamin b kompleks
vitamin b terdiri dari beberapa jenis, yaitu b1 (tiamin), b2 (riboflavin), b3 (niasin), b5, b6, b7 (biotin), b9 (asam folat), dan b12. vitamin b berperan penting dalam metabolisme energi, fungsi otak, dan pembentukan sel darah merah.  
sumbernya termasuk biji-bijian, telur, daging, ikan, dan sayuran berdaun hijau. kekurangan vitamin b, terutama b12 dan asam folat, bisa menyebabkan anemia dan gangguan neurologis. 
3. vitamin c
vitamin c dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan kulit. vitamin c juga membantu penyerapan zat besi dari makanan.  
buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan sayuran seperti brokoli dan paprika merah adalah sumber vitamin c yang baik. kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan sariawan, gusi berdarah, dan kelelahan. 
4. vitamin d 
vitamin d berfungsi membantu penyerapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. tubuh bisa memproduksi vitamin d secara alami saat terkena sinar matahari, tapi juga bisa didapatkan dari makanan seperti ikan berlemak, susu, dan telur. 
secara umum,  vitamin d terdiri dari dua bentuk utama, yaitu vitamin d2 (ergocalciferol) dan vitamin d3 (cholecalciferol). kekurangan vitamin d dapat menyebabkan tulang rapuh (osteoporosis), gangguan otot, dan penurunan daya tahan tubuh. 
5.  vitamin e
vitamin e berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. selain itu, vitamin ini juga baik untuk kesehatan kulit dan sistem imun. 
sumbernya termasuk kacang-kacangan, biji bunga matahari, alpukat, dan minyak nabati. kekurangan vitamin e jarang terjadi, tapi bisa menyebabkan gangguan saraf dan otot. 
6.  vitamin k
vitamin k sangat penting dalam proses pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kale adalah sumber utama vitamin k. tanpa cukup vitamin k, tubuh bisa mengalami gangguan pembekuan darah, yang berisiko menyebabkan pendarahan berlebihan. 
masing-masing vitamin memiliki peran unik dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan, bila perlu, menambah asupan vitamin lewat suplemen sesuai anjuran dokter.  
mengenal jenis-jenis vitamin dan fungsinya bukan hanya membuat kita lebih sadar akan pentingnya nutrisi, tetapi juga mendorong gaya hidup yang lebih sehat. (*)