3 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Cocok untuk Diet

JAMBI – Mengatur pola makan saat menjalani diet tidak selalu harus menyiksa. Salah satu kunci agar diet terasa ringan adalah memilih makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan untuk ngemil bisa ditekan dan asupan kalori harian lebih terkontrol.

Berikut tiga jenis makanan yang direkomendasikan untuk membantu menahan lapar lebih lama:

1.Yogurt Islandia (Skyr)

Yogurt khas Islandia ini mengandung sekitar 20 gram protein per 8 ons sajian, cukup untuk membuat perut kenyang lebih lama. Sebagai variasi, yogurt ini bisa dicampur dengan buah beri segar dan irisan almond. 

BACA JUGA:3 Cara Protein Membantu Turunkan Berat Badan, Bisa Jadi Kunci Sukses Diet

BACA JUGA:5 Olahraga Aman dan Bermanfaat untuk Ibu Hamil, Jangan Lewatkan Senam Kegel

Kombinasi tersebut tidak hanya meningkatkan rasa, tetapi juga menambah serat serta kandungan vitamin E yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

2. Biji Chia

Biji chia dikenal sebagai sumber serat yang sangat tinggi. Saat dicampur dengan cairan, biji chia akan mengembang dan membentuk tekstur seperti puding yang lembut. 

Cobalah membuat puding sehat dari 3 sendok makan biji chia, setengah cangkir susu, dan seperempat cangkir yogurt Yunani. Setelah dibiarkan mengental, kudapan ini akan menyumbang sekitar 16 gram protein dan 10 gram serat, sangat cocok untuk menu diet harian.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar berukuran sedang mengandung hampir 5 gram serat, sekaligus kaya akan beta karoten (antioksidan) dan vitamin C. Untuk sarapan bergizi, ubi jalar panggang bisa diisi dengan 4 ons keju cottage yang mengandung sekitar 12 gram protein. Tambahan sirup maple alami akan memberikan rasa manis yang sehat tanpa tambahan gula berlebih.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein dan serat seperti di atas, diet bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa rasa lapar berlebihan. Selain itu, tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi penting untuk mendukung aktivitas harian. (*)