Pentingnya Tidur Sebelum Jam 11 Malam

Reporter: Gita |

Editor: Gita |

Minggu , 31 Dec 2023 - 08:08

sering begadang memberikan dampak negatif bagi kesehatan-jambi independent-Jambi Independent

pentingnya tidur sebelum jam 11 malam                            ini pentingnya tidur sebelum jam 11 malam. hal ini penting untuk dilakukan karena sangat baik untuk kesehatan.
bagi anda yang sering begadang atau tidur di atas jam 11 malam, sebaiknya kebiasaan ini anda tinggalkan. sebab, ternyata tidak di atas jam 11 malam itu bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatan loh.
apalagi, tidur merupakan kebutuhan utama setiap orang. ketika seseorang memiliki waktu tidur cukup, ini akan membantunya dapatkan tubuh yang sehat. ini juga akan membantunya memiliki pikiran yang lebih rileks dan bahagia.
jam biologis manusia umumnya membutuhkan waktu istirahat paling lambat jam 11 malam. ketika kita tidur sebelum jam 11 malam, ini akan membantu jam biologis tubuh bekerja dengan baik dan tepat sesuai jam kerjanya.
baca juga:ganjar sebut sah-sah saja klaim prabowo unggul dalam debat ketiga
baca juga:capres-cawapres amin serap aspirasi petani dan nelayan banyuwangi
berikut manfaat tidur di bawah jam 11 malam :
1. meredakan stres.
ketika tiba pada jam 10-11 malam, the sleep council menyatakan bahwa jam tersebut adalah waktu yang ideal untuk tidur karena saat itulah suhu tubuh dan tingkat kortisol, hormon stres, mulai turun.
saat hari semakin gelap, otak juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang anda perlukan untuk membuat mengantuk.
baca juga:kaesang tanggapi santai soal 'solo bukan gibran'
baca juga:indonesia turunkan emisi dengan kurangi bahan perusak ozon
data menemukan bahwa ini adalah waktu tidur yang dipilih oleh mereka yang memiliki rutinitas tidur 'terbaik'. ini pada gilirannya akan melahirkan kebiasaan makan yang lebih sehat.
sebanyak 82 persen dari mereka yang memiliki waktu tidur teratur juga memiliki pola makan yang konsisten. selain itu, sebanyak 74 persen orang yang tidur teratur juga merasa lebih mudah menjaga berat badan yang sehat.
2. bangun tidur dalam keadaan segar
saat tertidur, anda akan melewati melalui beberapa siklus yang masing-masing memiliki empat sub tahapan.
baca juga:rayakan natal di tokyo, dubes imbau wni jaga kerukunan
baca juga:merebut sendiri peluang ri jadi negara maju
siklus tersebut terdiri dari tidur gerakan mata non-cepat (nrem) dan tahap terakhir tidur gerakan mata cepat (rem).
rata-rata, seseorang akan membutuhkan waktu 90 menit untuk menjalani setiap siklus.
bila tidur sebelum jam 10 malam, kemungkinan besar anda akan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
3. mengurangi risiko penyakit jantung
baca juga:penduduk miskin di jambi turun 3,1 persen pada 2023
baca juga:israel akui butuh waktu lama untuk buru pemimpin sayap militer hamas
dilansir dari huffingtonpost, ada alasan bagus untuk tidur lebih awal sebelum pukul 10 malam.
sebuah penelitian menemukan bahwa tidur antara pukul 10-11 malam dapat mengurangi kemungkinan anda terkena penyakit jantung.
penelitian tersebut dilakukan oleh university of exeter dan telah mengamati 88.026 orang di antara 2006-2010.
para peneliti menemukan bahwa tidur setelah tengah malam dikaitkan dengan kemungkinan 25 persen yang lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
baca juga:trik sgie
baca juga: al hilal kokoh di puncak klasemen setelah menang 2-0 atas al feiha
sebaliknya, jumlah orang yang mengalami masalah jantung paling rendah terjadi pada mereka yang tidur antara pukul 10-11 malam. sehingga para peneliti mengidentifikasi waktu ini sebagai waktu tidur yang ajaib.
penulis studi dan dosen senior ilmu saraf organisasi di university of exeter, dr david plans mengungkapkan, tubuh memiliki jam internal 24 jam yang disebut ritme sirkadian.
4. mencegah perasaan marah dan frustasi
penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari jam 10 malam dapat mencegah perasaan marah, putus asa, frustasi, dan paranoid.
baca juga:thierry henry prediksi kesulitan arsenal raih gelar juara premier league 2023/2024
baca juga:10 film yang merajai tahun 2023 dan meraih pendapatan miliaran dollar!
"kualitas tidur terbaik diperoleh ketika ritme sirkadian anda berada pada titik terendah, yaitu antara pukul 9 malam dan 5 pagi," ujar peneliti dr nerina ramlakhan.
dalam penelitian menunjukkan, tidur sebelum jam 10 malam dapat menyeimbangkan metabolisme tubuh dan mengurangi stres.
selain itu, tidur sebelum jam 10 malam juga membuat energi dan otot-otot dihidupkan kembali dari pukul 11 malam sampai pukul 1 pagi.
5. tubuh fit dan bugar.
baca juga:gara-gara dimaki dan diancam, mahasiswa stikba jambi laporkan seorang perawat di rs raden mattaher ke polisi
baca juga:soal kejadian kebakaran tungku smelter morowali, adian desak uang duka korban direalisasikan
tidur merupakan cara termudah bagi tubuh untuk istirahat. tidur adalah cara agar tubuh kembali fit, bugar dan siap bekerja dengan lebih baik keesokan hari. seseorang penting tidur sebelum jam 11 malam karena ini akan membantu tubuhnya kembali bugar.
tak hanya membuat tubuh kembali bugar, tidur sebelum jam 11 malam juga akan membantu seseorang memiliki perasaan yang lebih tenang, nyaman dan bahagia. ini juga akan membantunya dapatkan kesehatan rambut, kulit serta tubuh secara keseluruhan tampak lebih terawat atau cantik.*

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 01 Januari 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan