9 Makanan Sehat yang Picu Lonjakan Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 06 Aug 2025 - 21:29

WASPADA : Salah kaprah mengenai makanan yang dianggap sehat namun bisa meningkatkan gula darah bagi penderita diabetes.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

Kandungan gula pada minuman olahraga bisa mencapai 17–20gram per botol. Kecuali untuk aktivitas fisik di atas satu jam, air putih jauh lebih aman bagi penderita diabetes.

6. Sereal Sarapan (Breakfast Cereals)

Banyak sereal sarapan, seperti Crunchy Nut atau Frosties, memiliki 11 gram gula per 30 gram sajian. Cornflakes polos pun masih mengandung ±2,4gram gula. Pilih sereal whole‑grain tanpa tambahan gula dan cek label komposisi secara saksama.

7. Jus dan Smoothies

Meski berbahan buah, jus dan smoothies masuk kategori "free sugars" dan cenderung cepat menaikkan gula darah. Jus jeruk Innocent 150 ml misalnya mengandung 12 gram gula, sedangkan smoothies 300 ml bisa mengandung sampai 30gram gula. Dianjurkan mengonsumsi buah utuh ketimbang jus.

8. Madu, Agave, dan Sirup Maple

Pemanis alami seperti madu dan sirup agave sering dianggap lebih sehat, tetapi tetap termasuk gula bebas. Satu sendok teh madu mengandung sekitar 6gram gula, dan sirup agave tinggi fruktosa. Penggunaannya tetap perlu dibatasi secara ketat.

9. Granola

Makanan ini dianggap cocok untuk sarapan sehat, tetapi banyak granola mengandung sekitar 10 gram gula per porsi. Porsi asupan sering lebih besar dari yang direkomendasikan. Alternatif lebih aman membuat sendiri granola tanpa gula tambahan, atau membeli produk tanpa pemanis tambahan. (*/Viz)

9 makanan sehat yang picu lonjakan gula darah bagi penderita diabetes                            jambi – meski berlabel "rendah lemak", "alami", atau "multi‑grain", banyak makanan yang tampak sehat justru tinggi gula tersembunyi yang bisa meningkatkan kadar gula darah secara cepat pada penderita diabetes.
berikut 9 makanan yang sering disangka sehat, namun sebaiknya dihindari penderita diabetes:
1. yoghurt rendah lemak
meski tampak sehat, banyak varian yoghurt rendah lemak menggunakan tambahan gula yang tinggi. yoghurt rasa stroberi misalnya mencapai hingga 10,3gram gula per cup, sedangkan yoghurt greek alami hanya sekitar 4,6gram. 
baca juga:10 menu sarapan untuk diet murah dan sehat
baca juga: 5 kebiasaan membuat tulang rapuh
pilihan yang lebih aman adalah yoghurt tawar tanpa tambahan gula, dan tambahkan buah segar jika ingin rasa manis alami.
2. rice cakes
walau diklaim rendah kalori, rice cake dengan lapisan cokelat atau yoghurt bisa mengandung banyak gula. contoh varian salted caramel mengandung 8,2 gram gula per keping—nyaris sepertiga dari batas harian yang direkomendasikan.
3. energy bars/bars protein
kemasannya sering menjanjikan protein, tapi banyak yang sarat tambahan gula. misalnya trek millionaire shortbread bar memiliki 11gram gula per batang. pilih bar dengan pemanis alami atau rendah gula, dan selalu periksa label nutrisi  .
4. buah kering (dried fruit)
walaupun kaya serat, buah kering seperti cranberry sering direndam dengan gula sebelum dikeringkan. dalam 30gram, bisa mengandung hingga 20gram gula—kapasitas kadar gula satu kaleng minuman ringan  .
5. minuman olahraga (sports drinks)
kandungan gula pada minuman olahraga bisa mencapai 17–20gram per botol. kecuali untuk aktivitas fisik di atas satu jam, air putih jauh lebih aman bagi penderita diabetes.
6. sereal sarapan (breakfast cereals)
banyak sereal sarapan, seperti crunchy nut atau frosties, memiliki 11 gram gula per 30 gram sajian. cornflakes polos pun masih mengandung ±2,4gram gula. pilih sereal whole‑grain tanpa tambahan gula dan cek label komposisi secara saksama.
7. jus dan smoothies
meski berbahan buah, jus dan smoothies masuk kategori "free sugars" dan cenderung cepat menaikkan gula darah. jus jeruk innocent 150 ml misalnya mengandung 12 gram gula, sedangkan smoothies 300 ml bisa mengandung sampai 30gram gula. dianjurkan mengonsumsi buah utuh ketimbang jus.
8. madu, agave, dan sirup maple
pemanis alami seperti madu dan sirup agave sering dianggap lebih sehat, tetapi tetap termasuk gula bebas. satu sendok teh madu mengandung sekitar 6gram gula, dan sirup agave tinggi fruktosa. penggunaannya tetap perlu dibatasi secara ketat.
9. granola
makanan ini dianggap cocok untuk sarapan sehat, tetapi banyak granola mengandung sekitar 10 gram gula per porsi. porsi asupan sering lebih besar dari yang direkomendasikan. alternatif lebih aman membuat sendiri granola tanpa gula tambahan, atau membeli produk tanpa pemanis tambahan. (*/viz)