Makananan Bikin Otak Tetap Tajam dan Bebas Lemot Hingga Usia Tua

JAMBI — Fungsi otak manusia dapat menurun seiring bertambahnya usia, ditandai dengan gejala seperti mudah lupa, sulit berkonsentrasi, atau merasa lambat berpikir. Namun, penurunan tersebut dapat diperlambat dengan menerapkan pola makan yang tepat.

Otak merupakan pusat kendali tubuh yang bertanggung jawab atas berbagai fungsi penting, mulai dari pergerakan hingga pemrosesan informasi dan emosi. Menjaga kesehatan otak bukan hanya soal gaya hidup, tapi juga pilihan makanan sehari-hari.

Berikut tujuh jenis makanan yang direkomendasikan untuk menjaga ketajaman otak hingga usia lanjut:

BACA JUGA:Waktu Terbaik Konsumsi Buah, untuk Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:Sinergi Pemerintah dan Masjid, Wawako Diza Ingin Masjid Raya Magatsari Jadi Teladan 

1. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan kangkung kaya akan vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Nutrisi-nutrisi ini diketahui dapat memperlambat penurunan kognitif. Rutin mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu mempertahankan fungsi otak seiring bertambahnya usia.

2. Ikan Kembung

Selain ekonomis, ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak. Omega-3 berperan dalam menurunkan kadar beta-amiloid, protein yang berkontribusi terhadap penyakit Alzheimer dan penurunan fungsi kognitif.

3. Kacang-Kacangan

Kacang almond dan kenari mengandung lemak sehat, vitamin E, serta antioksidan yang mendukung kesehatan sel otak. Studi pada 2022 menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara rutin berkaitan dengan peningkatan fungsi kognitif.

4. Alpukat

Buah berlemak sehat ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga aliran darah ke otak tetap optimal. Sebuah penelitian tahun 2021 mengungkapkan bahwa lansia yang rutin mengonsumsi alpukat menunjukkan skor kognitif yang lebih tinggi.

5. Dark Chocolate