Makananan Bikin Otak Tetap Tajam dan Bebas Lemot Hingga Usia Tua

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 08 Aug 2025 - 20:36

PINTAR : Makanan yang membantu bikin otak tetap tajam dan bebas lemot.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

makananan bikin otak tetap tajam dan bebas lemot hingga usia tua                            jambi — fungsi otak manusia dapat menurun seiring bertambahnya usia, ditandai dengan gejala seperti mudah lupa, sulit berkonsentrasi, atau merasa lambat berpikir. namun, penurunan tersebut dapat diperlambat dengan menerapkan pola makan yang tepat.
otak merupakan pusat kendali tubuh yang bertanggung jawab atas berbagai fungsi penting, mulai dari pergerakan hingga pemrosesan informasi dan emosi. menjaga kesehatan otak bukan hanya soal gaya hidup, tapi juga pilihan makanan sehari-hari.
berikut tujuh jenis makanan yang direkomendasikan untuk menjaga ketajaman otak hingga usia lanjut:
baca juga:waktu terbaik konsumsi buah, untuk turunkan berat badan
baca juga:sinergi pemerintah dan masjid, wawako diza ingin masjid raya magatsari jadi teladan 
1. sayuran hijau
bayam, kale, dan kangkung kaya akan vitamin k, lutein, folat, dan beta karoten. nutrisi-nutrisi ini diketahui dapat memperlambat penurunan kognitif. rutin mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu mempertahankan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
2. ikan kembung
selain ekonomis, ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak. omega-3 berperan dalam menurunkan kadar beta-amiloid, protein yang berkontribusi terhadap penyakit alzheimer dan penurunan fungsi kognitif.
3. kacang-kacangan
kacang almond dan kenari mengandung lemak sehat, vitamin e, serta antioksidan yang mendukung kesehatan sel otak. studi pada 2022 menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara rutin berkaitan dengan peningkatan fungsi kognitif.
4. alpukat
buah berlemak sehat ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga aliran darah ke otak tetap optimal. sebuah penelitian tahun 2021 mengungkapkan bahwa lansia yang rutin mengonsumsi alpukat menunjukkan skor kognitif yang lebih tinggi.
5. dark chocolate
dark chocolate mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. pilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70 persen agar mendapatkan manfaat terbaik.
6. buah beri
stroberi, blueberry, dan jenis beri lainnya kaya akan flavonoid. penelitian membuktikan bahwa flavonoid dapat membantu memperlambat penurunan daya ingat, terutama pada perempuan lansia.
7. kunyit
rempah ini mengandung kurkumin yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan. kurkumin diketahui dapat meningkatkan daya ingat penderita alzheimer serta mendukung regenerasi sel otak. (*/viz)