Manfaat Jalan Kaki Ala Jepang, Cukup 30 Menit Sehari untuk Kesehatan

JAKARTA – Jika Anda sedang mencari olahraga ringan namun efektif, jalan kaki ala Jepang bisa jadi pilihan. Metode ini tak hanya mudah dilakukan tanpa alat bantu, tetapi juga terbukti memberi manfaat luar biasa bagi kesehatan.

Jalan kaki ala Jepang adalah metode latihan interval ringan yang diperkenalkan peneliti Jepang pada tahun 2007. Polanya sederhana: berjalan cepat selama 3 menit, lalu dilanjutkan dengan berjalan pelan selama 3 menit. Pola ini diulang sebanyak lima kali, sehingga total durasinya hanya 30 menit per sesi.

Penelitian awal menunjukkan bahwa metode ini lebih efektif dibanding jalan kaki biasa dengan kecepatan sedang. Peserta yang menerapkan metode interval ini mengalami peningkatan kekuatan otot, daya tahan tubuh, serta tekanan darah yang lebih stabil.

Studi lanjutan pada 2018 bahkan mencatat hasil yang lebih mencengangkan. Orang yang rutin melakukan metode ini selama 10 tahun menunjukkan peningkatan kekuatan kaki hingga 20% dan kapasitas latihan puncak naik 40%. Menariknya, peserta yang tidak sepenuhnya konsisten pun tetap merasakan sebagian manfaat tersebut.

BACA JUGA:Olahraga Ringan untuk Tubuh Lebih Sehat

BACA JUGA:Anak-anak yang Tak Pernah Diberi Waktu Menjadi Anak

Jalan kaki interval juga berpotensi membakar lebih banyak kalori dan lemak dibandingkan jalan kaki biasa. Menurut Kepala Urusan Medis di Found, Rekha B. Kumar, metode ini efektif dalam membantu memenuhi rekomendasi olahraga 150 menit per minggu dari American Heart Association.

Ahli nutrisi Christina Brown juga menyebut metode ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan sistem pernapasan. "Perubahan intensitas dalam jalan kaki interval dapat membantu tubuh melewati fase stagnasi penurunan berat badan, yang sering membuat banyak orang frustasi," ujarnya.

Dengan hanya 30 menit sehari, jalan kaki ala Jepang bisa menjadi solusi cerdas untuk menjaga kebugaran tanpa harus berolahraga berat. (*/Viz)