Tips Cegah Asam Urat: Dari Pola Makan hingga Gaya Hidup

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Sabtu , 16 Aug 2025 - 19:39

-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

tips cegah asam urat: dari pola makan hingga gaya hidup                            pegal di betis seringkali menimbulkan kekhawatiran, terutama jika dikaitkan dengan kondisi asam urat. namun, apakah benar rasa pegal di area ini merupakan gejala khas dari gangguan tersebut? simak penjelasan berikut untuk memahami kaitan antara pegal di betis dan asam urat.
apa itu asam urat?
asam urat adalah senyawa alami hasil pemecahan zat purin—komponen yang terdapat dalam berbagai jenis makanan seperti daging merah, jeroan, makanan laut, dan minuman beralkohol. dalam kondisi normal, tubuh membuang kelebihan asam urat melalui urin. namun, jika produksinya berlebihan atau ginjal tidak mampu membuangnya secara efisien, maka kadar asam urat dalam darah meningkat dan memicu kondisi yang disebut hiperurisemia.
baca juga:7 manfaat minum madu dengan air hangat, baik untuk daya tahan tubuh
baca juga:tiga srikandi panjat tebing indonesia lolos ke 16 besar world games 2025
hubungan pegal di betis dengan asam urat
walaupun banyak orang mengaitkan pegal di betis dengan asam urat, faktanya gejala ini tidak selalu menjadi indikator langsung dari gangguan tersebut. pegal di betis bisa disebabkan oleh berbagai faktor lain, seperti:
• aktivitas fisik berlebihan
• kelelahan otot
• cedera ringan
• dehidrasi atau sirkulasi darah yang kurang optimal
namun demikian, pada sebagian penderita asam urat, rasa nyeri atau tidak nyaman di area betis memang dapat muncul, meski lebih umum dirasakan pada sendi kaki atau jari-jari.
gejala umum asam urat
gejala yang lebih spesifik dan umum pada penderita asam urat antara lain:
1. nyeri sendi mendadak
biasanya menyerang jempol kaki, lutut, pergelangan tangan, atau siku. rasa nyerinya bisa sangat tajam dan menyulitkan gerakan.
2. pembengkakan dan kemerahan
sendi yang terserang bisa tampak bengkak, merah, dan terasa panas saat disentuh.
3. kelelahan
beberapa pasien mengeluhkan rasa lelah berkepanjangan yang sulit dijelaskan penyebabnya.
4. kulit merah di sekitar sendi
reaksi peradangan ini merupakan tanda tubuh merespons kelebihan asam urat yang mengendap di sendi.
cara pencegahan dan penanganan
untuk mengurangi risiko dan mengelola kadar asam urat, beberapa langkah berikut dapat diterapkan:
• batasi asupan purin
hindari konsumsi berlebihan makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan alkohol.
• perbanyak minum air putih
air membantu proses pembuangan asam urat melalui urin dan menjaga fungsi ginjal tetap optimal.
• jaga berat badan ideal
obesitas dapat meningkatkan risiko hiperurisemia. terapkan pola makan seimbang dan olahraga teratur.
• konsultasi medis
jika muncul gejala nyeri sendi yang mencurigakan, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
kesimpulan
pegal di betis bukanlah gejala pasti dari asam urat, meskipun bisa menjadi salah satu indikasinya. penting untuk membedakan penyebab rasa tidak nyaman tersebut melalui diagnosis medis yang akurat, terutama jika disertai gejala lain yang mengarah pada gangguan metabolik ini.(*)