5 Makanan Super untuk Penderita Diabetes, Bisa Bantu Jaga Gula Darah

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Selasa , 16 Sep 2025 - 20:29

MENJAGA : Makanan baik untuk penderita diabetes yang bisa menjaga gula darah.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

5 makanan super untuk penderita diabetes, bisa bantu jaga gula darah                            jambi - diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang memerlukan perhatian khusus, terutama dalam hal pola makan. menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi kunci utama dalam pengelolaan diabetes, dan memilih makanan yang tepat bisa membantu menghindari lonjakan kadar gula yang berbahaya.
salah satu cara mengatur pola makan penderita diabetes adalah dengan memilih makanan yang memiliki indeks glikemik (gi) rendah, karena makanan jenis ini cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
berikut ini lima makanan super yang sangat direkomendasikan bagi penderita diabetes:
baca juga:dinas perakim gelar sosialisasi peraturan bupati, tentang petunjuk pelaksanaan penanganan rumah tidak layak
baca juga:bupati muaro jambi tandatangani nota kesepakatan strategis dengan tiga institusi pendidikan tinggi
1. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung, sehingga konsumsi ikan ini bisa membantu menurunkan risiko tersebut. lemak sehat dalam ikan juga mampu membantu mengontrol kadar kolesterol dan peradangan.
2. jeruk
jeruk mengandung vitamin c yang tinggi dan bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan kulit. selain itu, jeruk juga memiliki skor gi yang rendah. menariknya, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk secara utuh (bukan dalam bentuk jus) dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
3. kacang-kacangan
kacang seperti almond dan kenari adalah camilan sehat untuk penderita diabetes. kandungan serat, omega-3, magnesium, dan berbagai nutrisi penting lainnya dalam kacang-kacangan membantu mengontrol kadar gula darah. pastikan untuk memilih kacang yang tidak digoreng atau diasinkan.
4. sayuran berdaun hijau
sayuran seperti bayam, kale, dan selada sangat kaya nutrisi dan rendah kalori. sayuran ini juga bermanfaat bagi penderita diabetes karena membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. anda bisa menambahkannya dalam salad, sup, hingga menu tumisan sehari-hari.
5. biji-bijian utuh
penelitian dalam the journals of nutrition menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. pilihan biji-bijian seperti nasi merah, soba, quinoa, dan barley sangat baik untuk menjaga kestabilan gula darah karena tinggi serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah.(*/viz)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 17 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan