3 Makanan Ampuh Mengurangi Kecemasan, Bisa Jadi Penenang Alami

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Senin , 29 Sep 2025 - 19:06

TENANG : 3 makanan yang bisa mengurangi kecemasan yang ada dalam diri.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

3 makanan ampuh mengurangi kecemasan, bisa jadi penenang alami                            jambi – ketika stres dan kecemasan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, solusi untuk menenangkan pikiran tidak selalu harus datang dari obat-obatan. beberapa jenis makanan ternyata memiliki manfaat luar biasa dalam membantu menurunkan kecemasan secara alami.
berikut tiga makanan yang terbukti mampu memberikan efek menenangkan bagi tubuh dan pikiran:
1. blueberry
buah kecil berwarna biru ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan antioksidan, yang berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.
baca juga:4 makanan bisa percepat penuaan kulit, jangan konsumsi berlebihan
baca juga:bpbd ingatkan waspada pancaroba, perubahan cuaca yang tak menentu
sebuah studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi antioksidan dalam pola makan, khususnya pada wanita pascamenopause, berkaitan dengan penurunan skor kecemasan.
antioksidan dari buah-buahan seperti blueberry juga diyakini mampu mendukung fungsi otak dan sistem saraf, sehingga memberikan efek menenangkan secara alami.
2. makanan kaya kalsium
selain penting untuk kesehatan tulang, kalsium juga memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati.
penelitian pada tahun 2022 yang melibatkan lebih dari 1.200 mahasiswa menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lebih banyak makanan tinggi kalsium seperti bayam, kangkung, yogurt, dan susu memiliki tingkat stres yang lebih rendah.
peningkatan asupan kalsium juga terbukti berkaitan dengan penurunan kecemasan dan peningkatan ketahanan emosional.
3. sayuran segar
sayuran seperti bayam, wortel, mentimun, serta sayuran berdaun hijau tua sangat penting dalam menjaga kesehatan mental.
menurut studi tahun 2018, peserta yang secara rutin mengonsumsi sayuran segar melaporkan merasa lebih tenang, bahagia, dan penuh energi.
menariknya, penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa pola makan sehat pada hari ini dapat berdampak positif pada suasana hati di hari berikutnya.
kecemasan dan stres bisa dikendalikan dengan pendekatan alami, salah satunya lewat pola makan yang sehat dan bergizi. menambahkan blueberry, makanan tinggi kalsium, serta sayuran segar ke dalam menu harian dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mental dan emosi.(*/viz)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 05 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan