10 Makanan Kaya Kolagen yang Cocok Untuk Kesehatan Kulit

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Minggu , 07 Jan 2024 - 19:39

Ilustrasi Makanan-jambi independent -

10 makanan kaya kolagen yang  cocok untuk kesehatan kulit                            memiliki kulit yang halus, sehat, dan kencang tentunya menjadi idaman bagi semua orang, terutama kaum wanita. untuk mendapatkan manfaat ini, kamu perlu mencukupi kadar kolagen dalam tubuh.
kolagen merupakan sejenis protein yang dapat membantu meningkatkan kekuatan kulit, elastisitas, kehalusan, dan ketahanan. manfaat kolagen seperti dapat membuat kulit jadi lebih cerah, rambut berkilau, serta kuku yang kuat.
seiring bertambah usia, produksi kolagen dalam tubuh akan menurun. hal ini dapat membuat kulit menjadi keriput dan kendur. namun tak perlu khawatir, ada sejumlah makanan yang mengandung kolagen. 
berikut berbagai makanan yang bisa meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh: 
baca juga:bisa turunkan risiko kanker, manfaat teh untuk kesehatan
baca juga:5 bahan alami atasi batuk dan flu
1. kaldu ikan
kaldu hewani dapat diperoleh dari tulang ikan, kaldu tersebut mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kolagen, glukosamin, kondroitin, asam amino dan banyak nutrisi lain.
2. ayam
jaringan ikat pada ayam merupakan sumber makanan yang kaya akan kolagen. beberapa penelitian telah menggunakan leher ayam dan tulang rawan sebagai sumber kolagen.
3. buah beri
kandungan kolagen yang tinggi dapat ditemukan di buah stroberi. buah ini sebenarnya menyediakan lebih banyak vitamin c dibandingkan jeruk. raspberry, blueberry, dan blackberry juga menawarkan dosis yang besar.
4. buah-buahan tropis
melengkapi daftar buah-buahan yang kaya vitamin c adalah buah-buahan tropis seperti mangga, kiwi, nanas, dan jambu biji. jambu biji juga mengandung sedikit seng , salah satu faktor pendukung produksi kolagen.
baca juga:cara terbaik jaga kesehatan pencernaan
baca juga:tips menjaga kesehatan mata
5. ikan
ikan memiliki tulang dan ligamen yang terbuat dari kolagen. beberapa orang mengklaim kolagen laut adalah salah satu yang paling mudah diserap.
6. putih telur
meskipun telur tidak mengandung jaringan ikat seperti banyak produk hewani lainnya, putih telur memilikinya prolin dalam jumlah besar , salah satu asam amino yang diperlukan untuk produksi kolagen.
7. buah jeruk
vitamin c berperan besar dalam hal ini produksi pro-kolagen , pendahulu kolagen tubuh. oleh karena itu, mendapatkan cukup vitamin c sangatlah penting.
8. bawang putih
menurut gabriel seorang pakar diet, bawang putih mengandung sulfur yang tinggi, yang merupakan mineral yang membantu mensintesis dan mencegah kerusakan kolagen.
baca juga:pehatikan 6 hal sebelum konsumsi minuman kolagen
baca juga:manfaat konsumsi kolagen
9. tomat
sumber vitamin c tersembunyi lainnya, yaitu pada buah tomat berukuran sedang, dapat menyediakan hingga hampir 30 persen nutrisi penting untuk kolagen.
tomat juga mengandung likopen dalam jumlah besar, yang kuat antioksidan untuk dukungan kulit.
10. kacang
kacang adalah makanan berprotein tinggi yang seringkali mengandung asam amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen. (*)