7 Makanan Bisa Melemahkan Daya Tahan Tubuh

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 19 Nov 2025 - 10:33

LEMAS : 7 makanan yang menurunkan daya tahan tubuh yang sebaiknya dihindari-Foto: ist-

7 makanan bisa melemahkan daya tahan tubuh                            jambi,jambikoran.com – memiliki daya tahan tubuh yang kuat adalah kunci untuk terhindar dari berbagai penyakit. pola makan sehat, olahraga teratur, serta tidur cukup menjadi bagian penting dari usaha menjaga kekebalan tubuh. pandemi covid-19 juga membuat masyarakat semakin sadar akan pentingnya sistem imun dan kesehatan usus sebagai pusat pertahanan alami tubuh.
namun, tanpa disadari, beberapa jenis makanan justru dapat melemahkan daya tahan tubuh karena nilai gizinya rendah atau mengganggu fungsi metabolisme. sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi kalori, gula, garam, dan lemak jenuh dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.
berikut tujuh jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar imunitas tetap optimal.
baca juga:sakit mata merah: penyebab, obat alami, dan penanganan medis yang tepat
baca juga:remaja diduga dijual karena utang pinjol, polda jambi lakukan penyelidikan
1. soda dan alkohol
minuman seperti soda, teh manis, jus kemasan, minuman energi, hingga alkohol telah lama dikaitkan dengan dampak buruk bagi kesehatan. konsumsi berlebihan dapat meningkatkan hormon stres kortisol, mengacaukan gula darah, dan mengganggu fungsi insulin—semuanya berpotensi melemahkan sistem imun. minuman ini juga mengganggu ritme sirkadian, yang berakibat pada kualitas tidur dan menurunnya imunitas.
2. permen
kandungan gula yang tinggi dalam permen, jeli, dan permen karet dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. kondisi ini memicu peradangan, menghasilkan radikal bebas, dan melemahkan fungsi sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi.
3. keripik kentang
meski digemari banyak orang, makanan gorengan seperti keripik kentang mengandung lemak jenuh dan minyak berlebih. konsumsi rutin dapat memicu tekanan darah tinggi, kolesterol, serta memperlemah fungsi kekebalan tubuh.
4. daging merah
daging merah seperti sapi dan domba mengandung lemak jenuh tinggi yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. selain berdampak buruk pada jantung, konsumsi berlebihan juga dapat mengganggu respon kekebalan tubuh.
5. roti putih
produk olahan tepung putih seperti roti tawar, kue, dan pastri memiliki nilai nutrisi rendah. makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah, peradangan, resistensi insulin, hingga penambahan berat badan—faktor-faktor yang dapat melemahkan sistem imun.
6. es krim
es krim tinggi gula dan lemak jenuh dari krim dan susu. kombinasi ini dapat memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba serta berdampak buruk pada kesehatan usus dan imunitas jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang.
baca juga:kementerian p2mi siapkan program pemberdayaan pekerja migran
baca juga:buruh harian lepas di jambi ditangkap, bawa dan simpang sabu di bungkus kacang
7. kopi
meski kaya antioksidan, kopi tetap perlu dikonsumsi dalam batas wajar. kandungan kafein dan tingkat keasaman yang tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung, dan iritasi lambung yang secara tidak langsung melemahkan daya tahan tubuh.
menghindari makanan tersebut dan beralih ke pola makan bergizi seimbang dapat membantu menjaga imunitas tetap kuat, sehingga tubuh lebih siap melawan penyakit. (*)