Ini Dia 8 Makanan Sebagai Pembersih Paru-Paru

Reporter: Aditiya |

Editor: Rian Muiz |

Jumat , 26 Jan 2024 - 18:44

Ilustrsi Paru-paru-jambi independent -

2. Paprika

Paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh Anda.

Mendapatkan cukup vitamin C sangat penting terutama bagi mereka yang merokok.

Faktanya, karena efek merusak dari asap rokok pada simpanan antioksidan tubuh Anda, disarankan agar perokok mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa perokok dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin C yang lebih tinggi .

Bahwa perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru yang lebih baik dibandingkan dengan asupan vitamin C yang lebih rendah

Mengonsumsi satu buah paprika berukuran sedang (119 gram) memberikan 169% asupan vitamin C yang direkomendasikan.

3. Apel

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.

Selain itu, mengonsumsi lima apel atau lebih per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan risiko terkena COPD.

4. Labu

ini dia 8 makanan sebagai pembersih paru-paru                            menjaga kesehatan paru-paru merupakan hal yang sangat penting.
paparan asap rokok dan racun lingkungan serta pola makan bisa menyebabkan peradangan yang berdampak buruk pada organ penting ini.
apalagi dengan kondisi umum seperti asma , penyakit paru obstruktif kronik (ppok), dan fibrosis paru, dapat mempengaruhi kualitas hidup anda secara signifikan.
studi menunjukkan bahwa modifikasi gaya hidup termasuk mengikuti pola makan kaya nutrisi membantu melindungi paru-paru bahkan mengurangi kerusakan paru-paru.
baca juga:ini dia 8 makanan yang mempercepat penuaan dini yang wajib di ketahui
baca juga:apakah sereal termasuk makanan yang aman dikonsumsi oleh anak-anak? begini penjelasannya
terlebih lagi nutrisi dan makanan tertentu telah diidentifikasi sangat bermanfaat bagi fungsi paru-paru.
berikut 8 makanan sebagai pembersih paru-paru:
1. bit dan sayuran bit
akar dan sayuran tanaman bit yang berwarna cerah mengandung senyawa yang mengoptimalkan fungsi paru-paru.
bit dan sayuran bit kaya akan nitrat, yang telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru. 
nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mengoptimalkan penyerapan oksigen
suplemen bit telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang dengan kondisi paru-paru, termasuk copd dan hipertensi pulmonal, penyakit yang menyebabkan tekanan darah tinggi di paru-paru
baca juga:bikin perut buncit, ini 7 makanan dan minuman ringan yang harus di kurangi tingkat konsumsinya
baca juga:bahan alami atasi keracunan makanan
2. paprika
paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin c, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh anda. 
mendapatkan cukup vitamin c sangat penting terutama bagi mereka yang merokok.
faktanya, karena efek merusak dari asap rokok pada simpanan antioksidan tubuh anda, disarankan agar perokok mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin c per hari. 
banyak penelitian menunjukkan bahwa perokok dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin c yang lebih tinggi .
bahwa perokok dengan asupan vitamin c yang tinggi memiliki fungsi paru yang lebih baik dibandingkan dengan asupan vitamin c yang lebih rendah
mengonsumsi satu buah paprika berukuran sedang (119 gram) memberikan 169% asupan vitamin c yang direkomendasikan.
3. apel
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
baca juga:7 makanan yang mampu tingkatkan aktivitas seksual bareng pasangan di ranjang
baca juga:jauhi sekarang! ini 5 makanan yang harus dihindari bagi penderita darah tinggi
misalnya, penelitian menunjukkan bahwa asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok. 
selain itu, mengonsumsi lima apel atau lebih per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan risiko terkena copd.
4. labu
daging labu yang berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. 
mereka sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.
semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
penelitian menunjukkan bahwa kadar karotenoid dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik pada populasi yang lebih tua dan lebih muda
orang yang merokok dapat memperoleh manfaat yang signifikan dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya karotenoid seperti labu.
bukti menunjukkan bahwa perokok mungkin memiliki konsentrasi antioksidan karotenoid 25% lebih rendah dibandingkan bukan perokok, sehingga dapat membahayakan kesehatan paru-paru.
baca juga:rasa lelah dan pegal hilang dengan konsumsi 7 makanan ini 
baca juga:rasa lelah dan pegal hilang dengan konsumsi 7 makanan ini 
5. kunyit
kunyit sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena efek antioksidan dan anti-inflamasinya yang kuat.
kurkumin, komponen aktif utama dalam kunyit, mungkin sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru
sebuah penelitian pada 2.478 orang menemukan bahwa asupan kurkumin dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru. 
ditambah lagi, fungsi paru perokok yang memiliki asupan kurkumin tertinggi secara signifikan lebih besar dibandingkan perokok yang memiliki asupan kurkumin rendah.
6. tomat
tomat merupakan salah satu sumber makanan terkaya likopen, yaitu antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru.
mengonsumsi tomat terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita ppok
baca juga:cara perkenalkan makanan sehat pada anak
baca juga:ini dia 7 menu makanan yang ampuh usir flu
7. blueberry
blueberry kaya akan nutrisi dan konsumsinya dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.
blueberry merupakan sumber yang kaya antosianin, termasuk malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.
antosianin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
sebuah penelitian menemukan bahwa asupan blueberry dikaitkan dengan tingkat penurunan fungsi paru-paru yang paling lambat dan bahwa mengonsumsi 2 porsi blueberry atau lebih per minggu.
ini akan memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38%, dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.
8.minyak zaitun
mengonsumsi minyak zaitun dapat membantu melindungi terhadap kondisi pernafasan seperti asma. 
baca juga:tips flu minggat hangan dengan makanan
baca juga:5 makanan ini yang bisa jadi tabir surya alami
minyak zaitun merupakan sumber antioksidan anti-inflamasi terkonsentrasi, termasuk polifenol dan vitamin e, yang bertanggung jawab atas manfaat kesehatannya yang kuat.
misalnya, sebuah penelitian yang melibatkan 871 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi banyak minyak zaitun memiliki risiko asma yang lebih rendah.
terlebih lagi, pola makan mediterania, yang kaya akan minyak zaitun, telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru pada perokok, serta penderita copd dan asma.(*)