Simak! Ini Jadwal dan Jenis Olahraga yang Paling Tepat saat Puasa

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Kamis , 21 Mar 2024 - 11:00

Tips Aktivitas Sehat di Pagi Hari-jambi independent -

simak! ini jadwal dan jenis olahraga yang paling tepat saat puasa                            jambi, bacakoranji.com - penting untuk tetap berolahraga dan bergerak selama berpuasa.
80% populasi manusia kurang melakukan aktivitas fisik. 
dalam kondisi makan/minum normal, world health organization (who) menyarankan agar orang dewasa dengan usia antara 18 - 64 tahun sebaiknya melakukan aktivitas intensitas sedang (jalan cepat, bersepeda, berenang, menari) dalam durasi antara 150 - 300 menit; atau olahraga intensitas tinggi (mountain climbers, jumping jacks, high knees, push-up) selama 75 - 150 menit per minggu.
dania iriyani, marketing manager fisik sport mengatakan olahraga atau aktivitas fisik akan membantu meningkatkan kesehatan tubuh terutama jantung, mengurangi kemungkinan terjadinya depresi, serta meningkatkan kemampuan berpikir. 
baca juga:alasan mengapa olahraga dapat meningkatkan mood
baca juga:ini dia tips aman berolahraga pada bulan puasa
“sehingga melakukan olahraga secara teratur penting untuk dilakukan oleh setiap orang,” ujarnya.
olahraga di bulan puasa
trainer olahraga, fx mario, mengatakan bahwa ada tiga waktu olahraga yang dapat dipilih selama bulan ramadhan.
olahraga sebelum buka puasa
olahraga setelah buka puasa
olahraga sebelum sahur
“bagi yang memilih untuk berolahraga setelah sahur, bisa dilakukan saat sudah terbiasa berpuasa sehingga tidak mengganggu aktivitas di sepanjang hari,” lanjut founder garuda infinite fit camp tersebut.
baca juga:olahraga yang aman saat menstruasi
baca juga:apakah olahraga di tempat kerja harus menjadi suatu keharusan? begini penjelasannya
jenis olahraga saat puasa
untuk jenis latihan yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah olahraga intensitas ringan seperti jalan santai, atau angkat beban dengan pengurangan berat dan penambahan berulang.
jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, fx mario menyarankan untuk dilakukan 1 - 2 jam setelah berbuka puasa. 
“namun harus diperhatikan agar olahraga di malam hari tersebut tidak mengganggu siklus tidur, karena istirahat cukup lebih penting daripada memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat,” tambahnya.
intensitas ringan bukan berarti anda bisa berolahraga tanpa alas kaki.
baca juga:5 cara menumbuhkan semangat sebelum memulai olahraga lari
baca juga:olahraga yang cocok untuk kesehatan lansia
dania menyarankan untuk memilih sepatu sesuai dengan tipe olahraga yang akan kita lakukan. 
“seperti olahraga lari misalnya. selain disesuaikan dengan area tempat kita melakukan latihan, sepatu lari juga harus berbobot ringan (184 - 368 gram), berukuran satu nomor lebih besar dari ukuran sepatu yang biasa kita pakai, dan memiliki bantalan atau bantalan yang cukup untuk menyerap beban saat berlari,” ujarnya.
olahraga angkat beban sendiri, memerlukan tipe sepatu yang berbeda.
latihan angkat beban memerlukan sepatu yang dilengkapi dengan sol tipis dan datar, agar dapat memberikan keseimbangan dan stabilitas pada saat kaki menopang beban.
baca juga:rajin olahraga di gym ternyata dukung kesehatan mental
baca juga:ini dia 5 olahraga yang meningkatkan produktivitas: tahun baru, semangat baru! 
sol tipis dan datar juga membantu kaki untuk lebih dekat dengan lantai, sehingga tenaga terdistribusikan secara lebih merata.
maka olahraga akan lebih nyaman.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 26 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan