7 Cara Merawat Ginjal agar Tetap Sehat

Setiap orang memiliki sepasang ginjal yang terletak di sisi kanan dan kiri tubuh, tepatnya di bawah tulang rusuk, bagian belakang rongga perut. Organ ini memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh, mulai dari menyaring darah, membuang limbah, hingga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Cara merawat ginjal penting untuk diketahui mengingat organ ini merupakan salah satu organ vital yang berperan penting bagi tubuh. Beragam langkah untuk menjaga kesehatan ginjal tersebut sangat mudah dilakukan, salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat.

1. Minum air putih yang cukup
Tidak hanya mencegah dehidrasi, air putih juga diketahui dapat meningkatkan fungsi ginjal dalam menyaring dan membuang zat sisa metabolisme dari tubuh melalui urine. Selain itu, air putih juga dapat melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi ke ginjal dan mencegah terbentuknya batu ginjal.
Oleh karena itu, agar kesehatan ginjal tetap terjaga, Anda disarankan untuk minum air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari.

2. Membatasi asupan garam
Salah satu faktor risiko terjadinya penyakit ginjal adalah tekanan darah tinggi (hipertensi). Ketika tekanan darah meningkat, pembuluh darah di ginjal menjadi lebih sempit, sehingga aliran darah menuju ginjal terhambat dan fungsi ginjal pun terganggu.

BACA JUGA:Perempuan Didorong untuk Aktif dalam Pesta Demokrasi

BACA JUGA:Bawaslu Provinsi Jambi Bentuk Satgas Pengawasan Konten Internet Jelang Pilkada Serentak 2024

Guna mencegah tekanan darah tinggi sekaligus merawat ginjal, Anda disarankan untuk membatasi asupan garam, termasuk makanan tinggi garamseperti mie instan dan sosis. Dengan begitu, aliran darah menuju ginjal pun menjadi lancar dan ginjal dapat berfungsi dengan normal.

3. Menjaga kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga penyakit ginjal. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan nefron (filter kecil) di ginjal.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal, yaitu 70–100 mg/dL. Dengan begitu, ginjal tetap sehat dan dapat berfungsi dengan normal.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan kadar gula darah normal dan merawat ginjal, misalnya dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat serta mengurangi asupan gula.

4. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas juga menjadi salah satu faktor risiko seseorang mengalami sejumlah masalah kesehatan yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes dan penyakit jantung.

BACA JUGA:Masa Penerimaan PTPS di 8 Kecamatan Diperpanjang

BACA JUGA:SAH Yakin Pembangunan Desa Makin Diperhatikan di Era Prabowo

Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dengan cara mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga. Dengan begitu, kesehatan ginjal pun tetap terjaga.

5. Berhenti merokok
Kandungan nikotin dan zat kimia lain di dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, sehingga mengganggu aliran darah menuju ginjal. Ketika ginjal tidak mendapatkan cukup darah, hal ini kemudian membuat ginjal menjadi tidak dapat berfungsi secara optimal.

Nah, sebagai cara merawat ginjal, Anda sebaiknya berhenti merokok, termasuk rokok elektrik (vape) dan sebisa mungkin hindari paparan asap rokok bagi Anda yang tidak merokok.

6. Membatasi konsumsi minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit ginjal. Hal ini karena alkohol dapat mengganggu fungsi ginjal dalam menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.