Cara Menjaga Keseimbangan Gula Darah

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Kamis , 21 Dec 2023 - 20:32

Menjaga keseimbangan gula darah juga merupakan kunci kesehatan jangka panjang.

Sehingga penting untuk menjaga keseimbangan gula darah karena hal ini bisa membantu mencegah masalah kesehatan serius jangka panjang, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.

Berikut 11 cara alami untuk menjaga kadar gula darah :

1. Kurangi asupan gula Anda.
Gula makanan meningkatkan gula darah, yang bisa membuat Anda berada dalam pasang surut yang naik turun.
Anda harus membatasi minuman manis, cake, kue kering, pai, permen, dan makanan manis lainnya.
Periksa label makanan Anda karena gula bisa muncul di tempat-tempat tersembunyi, seperti saus tomat, saus pasta, dan saus salad.

2. Batasi karbohidrat olahan.
Seperti halnya makanan manis, karbohidrat olahan juga bisa meningkatkan gula darah.
Ini termasuk keripik kentang, pasta putih, roti putih, berbagai jenis sereal, pizza dan kerupuk.

3. Pilih makanan berserat tinggi.
Meningkatkan asupan sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat.
Saat memilih karbohidrat, carilah jenis karbohidrat yang tinggi serat, yang memperlambat kenaikan gula darah setelah makan.
Anda bisa makan roti gandum utuh, oatmeal, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan nasi merah.
Pilihlah buah berserat tinggi seperti raspberry, apel (dengan kulitnya) dan jeruk, dibandingkan jus buah atau camilan buah.

4. Berolahraga secara teratur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga merupakan salah satu cara alami yang membantu mengatur gula darah.
Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan glukosa yang disimpan di otot kita dan menggunakannya.
Usahakan untuk melakukan aktivitas kardiovaskular selama 150 menit dan dua latihan kekuatan setiap minggunya.

5. Menjaga berat badan yang sehat.
Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan utama Anda apakah kamu memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi dan usia Anda.

cara menjaga keseimbangan gula darah                            menjaga keseimbangan gula darah juga merupakan kunci kesehatan jangka panjang.
sehingga penting untuk menjaga keseimbangan gula darah karena hal ini bisa membantu mencegah masalah kesehatan serius jangka panjang, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.
baca juga:dinas perhubungan jambi batasi angkutan batubara selama nataru
baca juga:2 polisi diperiksa propam, imbas peluru nyasar di tanjab barat
berikut 11 cara alami untuk menjaga kadar gula darah :
1. kurangi asupan gula anda.gula makanan meningkatkan gula darah, yang bisa membuat anda berada dalam pasang surut yang naik turun.anda harus membatasi minuman manis, cake, kue kering, pai, permen, dan makanan manis lainnya.periksa label makanan anda karena gula bisa muncul di tempat-tempat tersembunyi, seperti saus tomat, saus pasta, dan saus salad.
2. batasi karbohidrat olahan.seperti halnya makanan manis, karbohidrat olahan juga bisa meningkatkan gula darah.ini termasuk keripik kentang, pasta putih, roti putih, berbagai jenis sereal, pizza dan kerupuk.
3. pilih makanan berserat tinggi.meningkatkan asupan sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat.saat memilih karbohidrat, carilah jenis karbohidrat yang tinggi serat, yang memperlambat kenaikan gula darah setelah makan.anda bisa makan roti gandum utuh, oatmeal, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan nasi merah.pilihlah buah berserat tinggi seperti raspberry, apel (dengan kulitnya) dan jeruk, dibandingkan jus buah atau camilan buah.
4. berolahraga secara teratur.penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga merupakan salah satu cara alami yang membantu mengatur gula darah.aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan glukosa yang disimpan di otot kita dan menggunakannya.usahakan untuk melakukan aktivitas kardiovaskular selama 150 menit dan dua latihan kekuatan setiap minggunya.
5. menjaga berat badan yang sehat.tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan utama anda apakah kamu memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi dan usia anda.

Tag