6 Tips Agar Tubuh Tetap Fit Setelah Begadang

Tips tubuh tetap fit setelah bergadang penting untuk diketahui agar dapat mengatasi dampak kurang tidur dan bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal. Agar tetap fit setelah bergadang, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan.

Orang dewasa disarankan untuk tidur malam selama 8 jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Kebutuhan tidur ini umumnya berbeda-beda pada masing-masing individu, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi medis yang dimiliki.

Ketika bergadang, jam tidur akan berkurang drastis dan rasa kantuk pun akan menyerang pada pagi harinya. Hal ini dapat memengaruhi fungsi tubuh, khususnya otak, sehingga Anda sulit berkonsentrasi dan membuat keputusan.

Untuk membuat tubuh tetap fit setelah bergadang, Anda bisa menerapkan beberapa cara, mulai dari mengonsumsi minuman berkafein hingga mandi air dingin.

Menurut penelitian, kinerja tubuh orang yang bergadang semalaman hampir serupa dengan orang yang sedang mabuk akibat minuman beralkohol.

BACA JUGA:5 Cara Ampuh Mengurangi Kebiasaan Begadang

BACA JUGA:Dampak Buruk Sering Begadang

Namun, jika Anda memang terpaksa bergadang, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar tetap fit pada pagi harinya:

1. Konsumsi minuman berkafein

Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang, Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kandungan kafein dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk.

Namun, hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh. Batas asupan kafein yang dianggap wajar adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.

Hindari pula konsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk karena kandungan kafein pada jenis minuman ini umumnya cukup tinggi. Bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi bisa berbahaya bagi kesehatan.

2. Luangkan waktu untuk tidur siang

Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit. Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat Anda pusing setelahnya. Hindari tidur siang di atas pukul 3 sore karena dapat mengganggu waktu tidur Anda di malam hari.