JAKARTA – Bagi banyak wanita, haid bukan sekadar tamu bulanan biasa. Nyeri haid atau dismenore seringkali menjadi gangguan yang cukup menyulitkan aktivitas sehari-hari. Meski umum terjadi, rasa nyeri tersebut bisa diredakan dengan cara alami, salah satunya melalui asupan makanan yang tepat.
Mengonsumsi makanan kaya magnesium, kalsium, dan asam lemak omega-3 terbukti membantu meredakan peradangan dan kram otot. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi serta menghindari konsumsi kafein dan alkohol juga disarankan untuk mengurangi gejala menstruasi.
Berikut tiga makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid :
BACA JUGA:Buah untuk Mengendalikan Keinginan Mengonsumsi Makanan Manis
BACA JUGA:3 Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil, Bantu Kurangi Pembengkakan
1. Jahe
Jahe dikenal luas sebagai obat alami dengan khasiat antiinflamasi. Kandungan aktif dalam jahe mampu mengurangi peradangan sekaligus meredakan kram menstruasi. Tak hanya itu, jahe juga membantu meredakan mual yang kerap menyertai haid. Jahe bisa dikonsumsi sebagai teh hangat atau ditambahkan ke dalam masakan harian untuk memaksimalkan manfaatnya.
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Makanan ini merupakan sumber magnesium, vitamin E, dan lemak sehat yang dapat membantu meringankan kram dan perut kembung saat haid. Selain menstabilkan hormon, nutrisi dalam kacang-kacangan juga mampu meningkatkan suasana hati yang sering berubah saat menstruasi. Konsumsilah sebagai camilan sehat atau campurkan dalam salad dan oatmeal.
3. Cokelat Hitam
Tak hanya lezat, cokelat hitam juga bermanfaat meredakan nyeri haid berkat kandungan flavonoid yang bersifat antiinflamasi. Untuk hasil optimal, pilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70 persen. Selain dikonsumsi langsung, cokelat hitam juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie, makanan penutup, atau oatmeal sebagai camilan sehat nan menyenangkan.
Dengan pola makan yang sehat dan pilihan makanan tepat, nyeri haid bisa dikelola secara alami tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan. (*)