Ini 5 Cara Mengatasi Tubuh yang Cepat Lelah

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Selasa , 07 May 2024 - 23:38

Ilustrasi tubuh kelelahan-jambi independent-Jambi Independent

ini 5 cara mengatasi tubuh yang cepat lelah                            jambikoran.com - apakah anda sering merasa kelelahan setelah beraktivitas? 
nah,tak jarang rasa kelelahan juga kerap membuat tubuh terasa lemas dan tak bertenaga. 
merasa lelah adalah kondisi yang biasa terjadi, mungkin disebabkan oleh padatnya aktivitas fisik, kekurangan nutrisi, dan sebagainya.
dilansir dari healthline.com, berikut 5 cara untuk mengatasi tubuh yang cepat lelah:
baca juga:kamu terus merasa lelah? mungkin saatnya kamu peduli dengan kesehatan mental
baca juga:benarkah kolesterol tinggi bisa menimbulkan rasa lelah? begini penjelasannya
1. istirahat yang cukup
istirahat yang dimaksudkan di sini adalah istirahat yang dilihat dari kualitasnya, bukan kuantitas. 
jadi saat beristirahat, usahakan secukupnya tapi berkualitas. sehingga bisa mengembalikan energi tubuhmu yang terkuras. 
lakukan relaksasi ringan sebelum tidur agar tidur lebih rileks. kenakan pakaian dan tidur di kasur yang nyaman. jangan tidur terlalu lama, karena ini akan membuat tubuhmu merasa lebih lelah.
2. jaga pola makan
pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantumu meningkatkan energi yang habis. pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. 
baca juga:faktor kelelahan jadi penyebab kekalahan
baca juga:kenapa badan mudah lelah?
dengan mengonsumsi makanan ynag mengandung karbohidrat, protein, dan banyak serat. mengikuti diet sehat juga bagus untuk meningkatkan energi karena membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
3. rutin berolahraga
berolahraga akan melepaskan endorfin yang secar alami akan meningkatkan energimu. olahraga teratur dapat mengurangi gejala mudah kelelahan.
lakukan olahraga setidaknya 2 jam dengan intensitas sedang setiap minggungnya. atau mungkin lakukan olahraga yang bisa kamu lakukan setiap hari, seperti yoga, jogging, bersepeda, atau senam.
4. minum banyak air
usahakan untuk tetap terhidrasi untuk menjaga tubuh dapat  bekerja dengan maksimal. dehidrasi bisa menyebabkan tingkat energi menurun. ini juga akan berdampak negatif pada kualitas istirahatmu. 
baca juga:petugas kpps di kabupaten tangerang meninggal diduga kelelahan
baca juga:rasa lelah dan pegal hilang dengan konsumsi 7 makanan ini 
serta kurangi minuman berkafein karena kafein hanya memberi energi sesaat dan setelahnya akan menguras energimu. mengurangi minum kafein juga bisa membuat istirahat lebih berkualitas dan mengembalikan energimu yang habis.
5. kelola stres
stres dapat menguras energimu, baik energi fisik maupun mental. hormon stres akan berdampak negatif pada pola istirahat, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. 
kelola stresmu dengan melakukan kegiatan yang menenangkan pikiran seperti meditasi atau yoga. usahakan untuk meluruskan pikiran yang berantakan sebelum istirahat, agar mendapatkan kualitas istirahat yang maksimal.
semoga infomasi di atas bermanfaat ya!(*)