Ini Kebiasaan yang Dapat Cegah Serangan Jantung, Salah Satunya Menjaga Pola Makan

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Rabu , 29 May 2024 - 22:18

Ilustrasi terkena penyakit jantung-Aditiya-

ini kebiasaan yang dapat cegah serangan jantung, salah satunya menjaga pola makan                            jambikoran.com - serangan jantung merupakan salah satu kondisi yang amat serius dan mengancam nyawa.
serangan jantung terjadi ketika aliran darah menuju otot jantung mendadak mengalami hambatan.
penyumbatan ini biasanya disebabkan oleh penumpukan plak di arteri koroner, yang dikenal sebagai aterosklerosis. 
menurut data riset kesehatan dasar (riskesdas), prevalensi penyakit jantung di indonesia mencapai 1,5%. angka ini menunjukkan penyakit jantung koroner merupakan ancaman serius bagi kesehatan masyarakat.
baca juga:waspada! ini 7 penyebab serangan jantung 
baca juga:7 tips menjaga kesehatan jantung, salah satunya olahraga teratur
dikutip dari centers for disease control and prevention (cdc), berikut hal yang dapat dilakukan untuk mencegah serangan jantung :
1. menjaga pola makan
menjaga pola makan dengan banyak mengonsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. 
2. berhenti merokok
merokok merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. bahan kimia dalam rokok dapat merusak jantung dan pembuluh darah, yang mengarah ke penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). 
baca juga:ini dia 5 manfaat timun bagi kesehatan, bagus untuk penderita sakit jantung
baca juga:buah terbaik untuk menjaga jantung sehat 
berhenti merokok dapat secara signifikan menurunkan risiko serangan jantung dalam waktu satu tahun setelah berhenti.
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengontrol berat badan, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl). 
jenis olahraga yang baik, termasuk berjalan cepat, bersepeda, dan berenang.
4. istirahat yang cukup
kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. orang dewasa membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur per malam. 
baca juga:penelitian : pasien gagal ginjal memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke
baca juga:minuman berperasa buatan tingkatkan risiko detak jantung tidak teratur, begini penjelasannya
tidur yang cukup membantu mengatur tekanan darah, metabolisme, dan fungsi hormon. 
kebiasaan tidur yang baik termasuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari kafein sebelum tidur.
5. mengelola stres
stres dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung. 
cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam. 
baca juga:simak! batas ideal lingkar perut agar terhindar dari diabetes dan jantung
baca juga:sehatkan jantung dan otak, ternyata kandungan polifenol dalam apel kaya manfaat
6. melakukan pemeriksaan kesehatan
pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi dini penyakit jantung koroner sehingga dapat diobati dengan tepat. 
dengan melakukan tes darah, elektrokardiogram (ekg), dan pemeriksaan fisik, dokter dapat memberikan rekomendasi yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung.
7. mengontrol tekanan darah, kolesterol, dan gula darah
kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko serangan jantung. 
mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan tinggi serat, seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan, dapat membantu menurunkan kolesterol. 
baca juga:tak selalu kolesterol, ternyata udang vaname justru sehat untuk jantung dan tulang
baca juga:manfaat jalan kaki untuk kesehatan jantung
olahraga dan, jika diperlukan, obat-obatan yang diresepkan oleh dokter juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 06 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan