Pentingnya Asupan Protein untuk Penuaan yang Sehat

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Kamis , 05 Sep 2024 - 17:02

protein untuk cegah penuaan-Foto:Ilustrasi-jambiIndependent.co.id

pentingnya asupan protein untuk penuaan yang sehat                            jakarta, jambikoran.com - protein adalah zat penting penyusun tubuh yang diperlukan untuk penuaan yang sehat, menurut chairman, scientific & medical advisory board, global consumer safety, herbalife, david heber.
dia mengatakan salah satu peran utama protein adalah membentuk struktur tubuh yang penting, seperti otot, organ, kulit, dan rambut.
"selain itu, hormon, enzim, dan protein tubuh khusus lainnya yang diproduksi oleh tubuh dari protein yang ditemukan dalam makanan juga diperlukan untuk kelangsungan hidup. protein membangun atau memelihara massa otot ketika dikombinasikan dengan latihan resistensi," kata heber dalam siaran pers pada rabu.
tanpa jumlah protein yang cukup, tubuh tidak akan mampu tumbuh atau memperbaiki keausan sehari-hari pada jaringan otot, dan bahkan dapat mulai merusak jaringan tubuh untuk menyediakan asam amino yang diperlukan guna mempertahankan fungsi tubuh yang teratur.
baca juga:warga rantau panjang ancam golput jika proyek pemasangan rangka baja jembatan sungai batang jujuhan tak dilanj
baca juga:ini makna dan filosofi logo pon aceh-sumut 2024
selain itu, seiring bertambahnya usia dapat mengalami penurunan massa dan fungsi otot secara bertahap dan progresif. proses ini, yang dikenal sebagai sarkopenia, dimulai pada usia 40-an awal dan dapat mengakibatkan penurunan massa otot sebesar tiga hingga delapan persen per dekade.
berdasarkan hasil penelitian di berbagai provinsi yang dipublikasi tahun 2023 di jurnal acta medica indonesiana, satu dari lima lansia di indonesia diprediksi menderita sarkopenia.
"namun, dengan beberapa penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup, seperti menggabungkan latihan ketahanan yang cukup, kita dapat memulai jalan menuju pencapaian tingkat sintesis protein otot (mps) yang optimal - proses di mana tubuh memanfaatkan protein yang kita makan untuk membentuk protein otot dalam tubuh kita, sehingga kita dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia seiring bertambahnya usia," terangnya. 
protein terdiri atas unit-unit kecil yang disebut asam amino. tidak semua sumber protein sama - dan juga tidak mengandung semua komponen asam amino esensial untuk menjaga fungsi tubuh kita.
baca juga:paralimpiade paris 2024: cidera bahu ni nengah widiasih gagal raih medali
baca juga:alhamdulillah, masa pendaftaran cpns tahun 2024 diperpanjang, cek waktunya
"oleh karena itu, kita perlu bijaksana dalam memilih sumber protein. protein lengkap, yang ditemukan dalam sumber hewani dan produk kedelai, memungkinkan kita untuk menggantikan jumlah protein yang cukup agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik," ujar heber. 
kurangi asupan karbohidrat olahan dan makanan serta minuman manis, ganti dengan makanan yang menyediakan protein terbanyak dengan kalori paling sedikit.
beberapa contohnya termasuk telur, almond, dada ayam, ikan, yogurt, dan keju. selain itu, kita juga dapat memasukkan sumber protein nabati seperti tahu dan tempe ke dalam pola makan untuk lebih meningkatkan asupan protein.
untuk mengoptimalkan asupan protein, pastikan memulai hari dengan protein yang cukup. penelitian menunjukkan bahwa ketika mengonsumsi sebagian besar protein di malam hari, potensi pertumbuhan otot tidak optimal dibandingkan saat konsumsi protein didistribusikan sepanjang hari.
konsumsi tiga putih telur dari telur rebus atau produk putih telur, segelas susu atau yogurt, atau tambahkan segenggam kacang-kacangan untuk meningkatkan kadar protein di pagi hari.
baca juga:paralimpiade paris 2024: cidera bahu ni nengah widiasih gagal raih medali
baca juga:cek! statistik motogp san marino di misano
"untuk mencapai target protein harian tanpa menambah kalori ekstra, kita dapat mengkonsumsi shake protein sebagai suplemen untuk pola makan kita. mereka memberi protein yang dibutuhkan tanpa lemak dan kalori tambahan dari makanan kaya protein lainnya," begitu dijelaskan david heber. (*)