Cocok Dikonsumsi saat Usia 40 Tahunan, Ini 7 Sumber Kalsium Terbaik untuk Tubuh

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Minggu , 08 Sep 2024 - 12:00

salah satu buah yang kaya kalsium-foto; ilustrasi-jambi independent

cocok dikonsumsi saat usia 40 tahunan, ini 7 sumber kalsium terbaik untuk tubuh                            jakarta,jambikoran.com – kalsium sangat penting bagi tubuh. apalagi bagi anda yang sudah berusia di atas 40 tahun ke atas. 
sebab, kebutuhan kalsium akan meningkat seiring usia yang terus bertambah. kalsium dibutuhkan untuk mencegah masalah tulang yang sering muncul saat usia kian menua.
susu jadi salah satu sumber kalsium terbaik. tapi selain itu, masih banyak sumber kalsium terbaik lainnya, termasuk yang berasal dari buah.
kalsium sendiri merupakan mineral yang membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. kalsium juga berperan dalam fungsi saraf dan otot. orang dewasa umumnya disarankan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.
baca juga:partai final, dayung canoeng-kayak jambi curi dua medali perak di ajang pon xxi aceh-sumut
baca juga:5 bacalon bupati dan wakil bupati sarolangun belum memenuhi syarat, ini penjelasan kpu
tapi, sumber kalsium tak cuma susu. anda juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari buah. berikut beberapa buah yang mengandung kalsium untuk bekal di hari tua.
1. jeruk bali
jeruk bali juga bisa jadi salah satu buah untuk meningkatkan kesehatan tulang karena kandungan kalsiumnya.
misalnya, 250 g jus jeruk bali biasanya mengandung sekitar 50 mg kalsium. selain menjaga tulang tetap sehat, jeruk bali juga bisa membantu mengatur tekanan dara dan merawat jantung.
2. lemon. 
tak cuma untuk diet, lemon juga bisa digunakan untuk menjaga kesehatan tulang. satu porsi 100 g lemon biasanya mengandung sekitar 33 mg kalsium.
selain kalsium, lemon juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin c sebagai senyawa antioksidan yang membantu melawan banyak penyakit.
3. pepaya
pepaya jadi buah favorit banyak orang. selain rasanya yang enak, buah ini juga kaya kalsium. ada sekitar 20 mg kalsium dalam setiap 100 g pepaya.
4. jeruk
selain vitamin c, jeruk juga mengandung kalsium. dalam setiap 100 gram (g) kalsium, ada sekitar 45-50 mg kalsium.
baca juga:harganya hanya rp 1 jutaan, ini rekomendasi hp realme terbaik 2024
baca juga:bsi berikan gratis ukt selama 6 bulan, ini syarat beasiswa bsi yang sudah dibuka
5. kiwi
jangan lupa masukkan kiwi dalam menu diet harian demi menjaga tulang tetap sehat. kiwi juga termasuk salah satu buah sumber kalsium. dalam setiap 100 g kiwi terdapat sekitar 30 mg kalsium.
6. stroberi
jika anda ingin buah segar yang kaya kalsium, maka pilihan jatuh pada stroberi. buah satu ini mengandung 16 mg kalsium dalam setiap 100 gram-nya.
selain itu, stroberi juga kaya antioksidan yang bisa menangkal paparan radikal bebas.
7. pisang
butuh asupan kalsium tambahan? coba saja makan pisang.
dalam setiap 150 g pisang biasanya mengandung sekitar 8 mg kalsium.
selain itu, pisang juga baik untuk melancarkan pencernaan hingga mengatur kadar gula darah.