Ini 5 Tips Atasi Pegal

Ini 5 cara Efektif arasi pegel dan nyeri otot setelah olahraga. Salah satunya jangan dipijat ya. Lakukan hal lain yang bisa menyembuhkan nyeri otot Anda.

Nyeri otot atau pegel bisa dirasakan setelah melaksanakan olahraga. Biasanya dilakukan  setelah olahraga berat seperti berlari,hiking,naik gunung, ataupun olahraga lainnya.

Sebenarnya, olahraga adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga menurunkan berat badan alias diet. Namun, tak dimungkiri jika olahraga bakal membuat otot tubuh jadi sakit dan pegal.

Saat berolahraga Anda merasa senang dan tak merasa sakit, namun hal ini disebabkan oleh endorfin yang membuat Anda merasa kuat, dan sehat. Namun ketika Anda bangun keesokan paginya, Anda tak bisa turun tangga atau berjalan tanpa mengeluh sakit.

BACA JUGA:Ini 5 Tips Tak Mabuk saat Perjalanan

BACA JUGA:Mandi Sebelum Subuh Bisa Bantu Kurangi Stres

Berikut 5 cara efektif untuk menghilangkan pegel dan nyeri otot setelah berolahraga:

1. Makanan.
Nutrisi adalah hal penting dalam kebugaran. Sebelum, selama, dan setelah latihan tubuh Anda perlu memiliki jumlah energi dan nutrisi yang tepat.

Pastikan kebutuhan cairan dan makanan yang memadai sangat penting untuk membantu mendukung proses pemulihan,.

2 Tekanan.

BACA JUGA:Ingin Pertahankan Gelar Juara

BACA JUGA:Harap Netco Persiapkan Diri, Untuk Gelar Honda DBL Jambi Series 2023

Pemakaian legging hingga kaos kaki yang pas tubuh akan membantu mengurangi nyeri otot. Penelitian telah menemukan bahwa menggunakan pakaian kompresi dapat menurunkan nyeri otot selama periode pemulihan - dan membuat Anda kembali ke kekuatan maksimum Anda lebih cepat.

3. Tidur
Alasan sempurna untuk meredakan nyeri otot pasca olahraga adalah tidur. Tidur adalah bagian penting dari pemulihan kebugaran Anda.

Banyak otot yang nyeri atau badan yang pegel pegel setelah Anda olahraga. Maka,
Anda harus tidur minimal tujuh jam untuk membantu tubuh pulih dari nyeri otot olahraga paling efektif.

4. Yoga.

Jika Anda ingin meredakan nyeri otot, lakukan yoga. Ini adalah metode pemulihan aktif, olahraga ringan dengan resistance minimal. Selain yoga, berjalan santai, berenang, atau bersepeda akan membantu meringankan nyeri otot.

BACA JUGA:Ingin Pertahankan Gelar Juara

BACA JUGA:Harap Netco Persiapkan Diri, Untuk Gelar Honda DBL Jambi Series 2023

Hal Ini cenderung lebih bermanfaat daripada beristirahat pasif, tak melakukan apa pun dan melakukan peregangan.

Studi mengungkapkan bahwa pemulihan aktif adalah strategi yang efektif untuk mengurangi kelelahan otot.

Untuk itu, Anda  harus menyesuaikan latihan yoga agar fokus pada otot yang dilatih saat itu.

5. Jangan pijat.

BACA JUGA:Jalan Menuju TPS 3R Disorot

BACA JUGA:Tercatat Ada 175 Kasus, Didominasi Kebakaran Lahan

Anda mungkin merasa pijat setelah olahraga bakal meringankan nyeri otot.

Terlepas dari popularitasnya, tak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahwa pijat setelah olahraga akan membantu mengurangi nyeri otot.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pijatan dapat mengurangi rasa sakit - kemungkinan dengan mengeluarkan beberapa racun di otot - tetapi fungsi otot tidak ditemukan membaik, dan sekali lagi bukti tidak cukup besar untuk menarik kesimpulan.(*)