Cara Cepat Atasi Rasa Kantuk Berlebihan, Bisa Tetap Fokus Beraktivitas

JAKARTA - Rasa kantuk berlebihan di siang hari sering kali menjadi masalah yang mengganggu produktivitas. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, hingga gaya hidup yang kurang aktif. Untuk membantu masyarakat tetap bugar dan berenergi, berikut 10 tips efektif mengatasi kantuk berlebihan :

1. Konsumsi Kafein Secara Bijak

Kafein yang terkandung dalam kopi atau teh dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, konsumsi kafein perlu dilakukan dengan bijak dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam. Kafein membutuhkan sekitar 20 menit untuk memberikan efek.

2. Tidur Siang Singkat

BACA JUGA:4 Makanan Bikin Penglihatan Tetap Tajam dan Jernih

BACA JUGA:Kebiasaan Sehari-Hari Membguat Gigi Cepat Berlubang

Power nap atau tidur siang singkat selama 5–25 menit dapat membantu memulihkan energi. Durasi tidur siang tidak disarankan lebih dari satu jam agar tidak menyebabkan pusing dan tidak mengganggu ritme tidur malam.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Bergerak ringan seperti berjalan kaki selama 15 menit dapat meningkatkan aliran oksigen ke otak dan membantu tubuh tetap segar. Aktivitas fisik merupakan salah satu cara paling cepat mengatasi rasa kantuk.

4. Terpapar Cahaya Terang

Paparan sinar matahari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh. Berada di area terang atau keluar sebentar untuk mendapatkan cahaya alami dapat meningkatkan kewaspadaan.

5. Penuhi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk. Mengonsumsi cukup air sepanjang hari membantu menjaga tubuh tetap bertenaga.

6. Pilih Camilan Sehat