Beginilah 5 Cara Mudah Membuat Hidup Lebih Sehat dan Panjang Umur

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Minggu , 08 Dec 2024 - 08:35

Ilustrasi orang yang bahagia hidup sehat--pixabay

beginilah 5 cara mudah membuat hidup lebih sehat dan panjang umur                            jambikoran.com - secara teori, seseorang bisa mengurangi risiko kematian dengan menghindari penyebab utama seperti penyakit infeksi atau tidak menular. namun, ada beberapa faktor risiko yang tidak dapat dicegah, seperti usia, jenis kelamin, dan genetik.
meski begitu, dengan memahami cara menurunkan risiko kematian, kita bisa menjalani hidup yang lebih sehat. berikut beberapa langkah yang dapat diambil.
cara menurunkan risiko kematian
1. hindari rokok
baca juga:ini dia 5 ide kencan seru di mall yang anti membosankan
baca juga:berikut 5 minuman pereda cemas untuk membantu relaksasi
merokok merupakan salah satu penyebab utama kematian yang sebenarnya bisa dicegah. sekitar 80-90% kematian akibat kanker paru-paru berkaitan dengan kebiasaan ini.
rokok mengandung sekitar 70 bahan kimia yang diketahui dapat menyebabkan kanker. dengan berhenti merokok, risiko terkena berbagai penyakit serius dapat berkurang secara signifikan.
2. lakukan olahraga secara teratur
gaya hidup yang minim aktivitas fisik atau sedentary menjadi salah satu faktor risiko utama kematian.
baca juga:menggunakan sunscreen yang tepat
baca juga:meratakan warna kulit wajah
aktivitas fisik selama 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau lompat tali, bisa membantu menurunkan risiko berbagai penyakit.
jangan lupa tambahkan latihan penguatan otot seperti push up, squat, atau plank untuk menjaga kekuatan tubuh.
3. konsumsi makanan sehat
penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat bisa mengurangi risiko kematian hingga 56%. konsumsi makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, sayur, buah, kacang-kacangan, dan ikan.
baca juga:membedakan cleanser dan facial wash
baca juga:kulit berminyak? lakukan ini agar makeup taban lama
hindari makanan cepat saji karena dapat meningkatkan risiko kematian dua kali lipat. pola makan tradisional jepang dan mediterania juga dikenal sangat bermanfaat untuk kesehatan.
4. lindungi kulit dari sinar uv
paparan sinar ultraviolet (uv) bisa meningkatkan risiko kanker kulit. lindungi kulit dengan menggunakan tabir surya minimal spf 15, memakai pakaian tertutup, serta menghindari paparan langsung sinar matahari terutama di siang hari.
5. periksa kesehatan secara rutin
baca juga:spotify rangkum kenangan musik pengguna dengan fitur wrapped 2024
baca juga:bpkn imbau masyarakat beli ponsel resmi untuk dukung aturan tkdn
pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. orang dewasa berusia 18-65 tahun dianjurkan melakukan pemeriksaan fisik setiap 1-5 tahun, sementara yang berusia di atas 65 tahun sebaiknya memeriksakan diri minimal setahun sekali. pemeriksaan ini meliputi pengukuran tekanan darah, kolesterol, hingga fungsi organ vital lainnya.
banyak penyebab kematian yang sebenarnya bisa dihindari dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. mulailah dengan langkah sederhana seperti berhenti merokok, rutin berolahraga, dan menjaga pola makan.
jangan lupa untuk selalu melindungi kulit dari sinar uv dan rutin memeriksa kesehatan. dengan begitu, hidup yang lebih sehat dan panjang bukanlah hal yang mustahil. (*)