Buah Tinggi Gula, Tetap Sehat Asal Tak Berlebihan

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 16 Dec 2024 - 09:30

Ilustrasi buah anggur--pixabay

buah tinggi gula, tetap sehat asal tak berlebihan                            jambikoran.com – walau buah sering jadi pilihan camilan sehat karena kaya akan rasa manis alami. namun, tak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak lho, terutama yang memiliki kandungan gula tinggi.
meski gula pada buah adalah gula alami, jumlahnya tetap perlu diperhatikan, khususnya bagi mereka yang harus menjaga kadar gula darah.
berikut ini daftar buah dengan kandungan gula tertinggi:
1. anggur
baca juga:10 bahan herbal penurun gula darah yang bisa kamu dicoba
baca juga:pilihan minuman tanpa tambahan gula untuk jaga gula darah tetap stabil
dalam 100 gram anggur terkandung 23,2 gram gula. supaya lebih aman, batasi konsumsinya hingga 50 gram per hari. meski manis, anggur kaya akan antioksidan dan zat anti-inflamasi yang baik untuk tubuh.
2. apel
buah apel berukuran sedang mengandung 20,8 gram gula. pilih apel kecil dengan kandungan gula lebih rendah, sekitar 17,1 gram, untuk alternatif yang lebih baik. apel juga dikenal sebagai sumber polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan.
3. ceri
baca juga:5 makanan kaya serat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil
baca juga:6 buah bikin gula darah selalu aman terkendali
ceri mengandung 19,7 gram gula per 190 gram buah. meski manis, ceri memiliki kandungan vitamin c dan antioksidan yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat.
4. delima
delima termasuk buah dengan kandungan gula tinggi, yakni 38,6 gram dalam satu buah berukuran sedang. sebagai opsi lebih sehat, setengah cangkir delima memiliki gula sekitar 11,9 gram.
5. jeruk
baca juga:konsumsi 8 sayuran rendah gula
baca juga:apa yang terjadi pada tubuh jika mengurangi konsumsi gula?
satu buah jeruk sedang mengandung 17,2 gram gula. untuk pilihan rendah gula, pilih jeruk kecil yang hanya memiliki 8,98 gram gula per buah. selain rasanya yang segar, jeruk juga dikenal kaya akan vitamin c.
6. mangga
mangga mengandung 22,5 gram gula per buah. meskipun tinggi gula, mangga tetap mengandung vitamin a, vitamin c, dan beta-karoten yang penting untuk kesehatan tubuh.
7. pisang
pisang memiliki kandungan gula sekitar 15,4 gram per buah. jika ingin mengurangi gula, konsumsi setengah pisang atau pilih pisang kecil.
baca juga:benarkah tak boleh ada gula sama sekali saat diet
baca juga:dampak kelebihan gula bagi anak
buah memang menyehatkan, tetapi tetap penting mengatur jumlah konsumsinya, terutama buah yang tinggi gula.
bijak dalam memilih dan membatasi porsi dapat membantu anda mendapatkan manfaat sehat tanpa risiko gula berlebih. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 16 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan