Olahraga untuk Mencegah Sakit Punggung, Bisa Dilakukan di Rumah

JAMBI - Sakit punggung kini tidak hanya dialami oleh orang lanjut usia, tetapi juga banyak menyerang kalangan muda. Aktivitas yang kurang memperhatikan postur tubuh, seperti duduk terlalu lama atau mengangkat beban dengan cara yang salah, menjadi penyebab umum. 

Oleh karena itu, penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, rutin bergerak, dan melakukan peregangan agar terhindar dari sakit punggung.

Berikut beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mencegah sakit punggung.

1. Pelvic Tilts.

BACA JUGA:Tips Memilih Senam Ringan yang Tidak Terlalu Melelahkan

BACA JUGA:Tips Mudah Merawat Tanaman agar Tetap Subur dan Sehat

Pelvic tilts adalah gerakan sederhana yang membantu meregangkan serta memperkuat otot punggung bawah dan perut. Latihan ini dapat membantu menjaga kesejajaran tulang belakang yang tepat, sekaligus memperkuat otot inti dan punggung. 

Caranya mudah, cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Kencangkan otot perut dan tekan punggung bawah ke lantai.

2. Peregangan Cat-Cow.

Peregangan ini merupakan salah satu pose yoga populer yang dapat membantu meredakan ketegangan pada tulang belakang. Dengan gerakan yang menyerupai peregangan kucing dan sapi, pose ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang dan mencegah kekakuan. 

Lakukan dengan posisi tangan dan lutut di lantai, lalu lengkungkan punggung saat menarik napas, dan bulatkan punggung saat menghembuskan napas.

3. Latihan Bridge.

Latihan ini membantu memperkuat otot gluteal dan punggung bawah, yang berperan penting dalam menyangga tulang belakang. Dengan berbaring telentang dan lutut ditekuk, angkat pinggul ke arah langit-langit sehingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. 

Latihan ini efektif untuk memperkuat otot hamstring dan menstabilkan panggul.