Cara Menghindari Mengigau saat Tidur

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 24 May 2025 - 21:36

SEGAR : Cara menghindari mengingat saat tidur dan akan membuat tubuh menjadi lebih segar.-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

JAMBI – Mengigau atau berbicara saat tidur merupakan kebiasaan yang umum terjadi dan kerap dialami oleh banyak orang. Meski terkesan sepele, kebiasaan ini bisa menjadi tanda adanya gangguan tidur dan berpengaruh terhadap kualitas istirahat seseorang.

Mengigau terjadi saat seseorang berbicara tanpa sadar dalam tidurnya, baik selama fase tidur REM (Rapid Eye Movement) maupun non-REM. Dalam fase REM, di mana seseorang sedang bermimpi, mulut dan pita suara yang biasanya tidak aktif bisa tiba-tiba aktif dan mengucapkan kata-kata yang sedang dibayangkan dalam mimpi.

Penelitian menyebutkan bahwa mengigau biasanya hanya berlangsung beberapa detik. Namun, frekuensinya bisa bervariasi, mulai dari yang ringan (kurang dari sekali seminggu) hingga berat (hampir setiap malam).

Beberapa faktor yang memicu mengigau antara lain stres, depresi, demam, rasa kantuk di siang hari, kurang tidur, atau konsumsi alkohol berlebihan. Dalam beberapa kasus, mengigau juga bisa menjadi tanda adanya gangguan psikotik atau kejang malam hari, sehingga perlu mendapat perhatian medis.

Mengigau yang terjadi secara terus-menerus dapat mengganggu kualitas tidur. Akibatnya, tubuh terasa cepat lelah, konsentrasi menurun, dan produktivitas terganggu. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi dan mencegah kebiasaan ini.

Jika mengigau sudah mengganggu tidur secara signifikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gangguan tidur untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Cara Mencegah Mengigau saat Tidur

Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah kebiasaan mengigau:

1. Tidur cukup dan teratur – Hindari begadang dan usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam.

2. Hindari konsumsi kafein berlebihan – Terlalu banyak kafein, terutama menjelang waktu tidur, bisa membuat otak tetap aktif dan memicu gangguan tidur.

3. Kelola stres dengan baik – Stres merupakan pemicu utama mengigau. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga ringan sebelum tidur.

4. Batasi konsumsi alkohol – Alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami dan memicu terjadinya gangguan tidur termasuk mengigau. (*)

cara menghindari mengigau saat tidur                            jambi – mengigau atau berbicara saat tidur merupakan kebiasaan yang umum terjadi dan kerap dialami oleh banyak orang. meski terkesan sepele, kebiasaan ini bisa menjadi tanda adanya gangguan tidur dan berpengaruh terhadap kualitas istirahat seseorang.
mengigau terjadi saat seseorang berbicara tanpa sadar dalam tidurnya, baik selama fase tidur rem (rapid eye movement) maupun non-rem. dalam fase rem, di mana seseorang sedang bermimpi, mulut dan pita suara yang biasanya tidak aktif bisa tiba-tiba aktif dan mengucapkan kata-kata yang sedang dibayangkan dalam mimpi.
penelitian menyebutkan bahwa mengigau biasanya hanya berlangsung beberapa detik. namun, frekuensinya bisa bervariasi, mulai dari yang ringan (kurang dari sekali seminggu) hingga berat (hampir setiap malam).
beberapa faktor yang memicu mengigau antara lain stres, depresi, demam, rasa kantuk di siang hari, kurang tidur, atau konsumsi alkohol berlebihan. dalam beberapa kasus, mengigau juga bisa menjadi tanda adanya gangguan psikotik atau kejang malam hari, sehingga perlu mendapat perhatian medis.
baca juga: 6 bahan alami pereda kembung pada bayi, aman dan mudah ditemukan
baca juga:belajar manajemen waktu ala maudy ayunda
mengigau yang terjadi secara terus-menerus dapat mengganggu kualitas tidur. akibatnya, tubuh terasa cepat lelah, konsentrasi menurun, dan produktivitas terganggu. oleh karena itu, penting untuk mengatasi dan mencegah kebiasaan ini.
jika mengigau sudah mengganggu tidur secara signifikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gangguan tidur untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
cara mencegah mengigau saat tidur
berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah kebiasaan mengigau:
1. tidur cukup dan teratur – hindari begadang dan usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
2. hindari konsumsi kafein berlebihan – terlalu banyak kafein, terutama menjelang waktu tidur, bisa membuat otak tetap aktif dan memicu gangguan tidur.
3. kelola stres dengan baik – stres merupakan pemicu utama mengigau. lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga ringan sebelum tidur.
4. batasi konsumsi alkohol – alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami dan memicu terjadinya gangguan tidur termasuk mengigau. (*)